又到一年春季，万物复苏，生机勃勃，也是孩子一年内长高子的好季节。

如果爸爸和妈妈都不高，自然担心孩子长不高，趁此春季拔拔个子的心情可以理解，但要找对增高的办法，才能事半功倍。

孩子身高决定因素包括先天遗传基因以及后天生长环境，其中遗传因素有70%来源于父母，如果父母都不高，确实可能会影响到孩子未来的身高。

那剩下的30%来源于后天因素，包括饮食、运动、疾病、睡眠、生活习惯等。

测骨龄，了解孩子真实的发育水平

骨龄主要可以反映出孩子骨骼生长成熟度，是医院评估孩子体格发育的最核心标准。

当孩子三岁以后，建议每半年至一年测一次骨龄。若身高发育不理想，可及时配合医生进行身高管理。

一旦有疾病还能早确诊、早治疗，为孩子创造健康的生长发育环境。

绘制孩子的生长曲线

孩子身高要纵向比，切莫横向比，意思就是不要与其他人比，要与孩子以往的身高比。

因此，建议妈妈要绘制身高曲线，并且对照生长发育曲线图，看孩子处于哪个百分位，如果在3个百分位以下，就属于矮小症了。

其实生活中不乏逆袭成功的例子，小区一个邻居，孩子爸爸175cm不到，妈妈160cm左右，小男孩子16岁的时候就有178cm的身高，对此还有不少家长去取经。

即便只有30%后天因素决定身高，孩子身高也有可能逆袭，这些“增高方法”要知道

保证充足睡眠

促进宝宝长高的是体内的生长激素，而正常人体的生长激素在睡眠状态中分泌最旺盛，一般是晚上10点至凌晨2点，而且当孩子处于深度睡眠状态时，才会产生生长激素。

所以，家长想要孩子长高子，就不要让孩子养成熬夜的习惯，尽量让孩子在晚上10点前就上床睡觉。除此之外还需要给孩子一个安静的睡眠环境，这样有助于孩子睡眠质量。

营养饮食

树苗长高要肥料，孩子长高自然少不了营养，所以饮食也是决定孩子身高的一大重要因素。

原则上应该给孩子均衡营养，保证优质蛋白质食物的摄入，以及促进身高的高钙食物，如牛奶、鸡蛋、肉类等。

常见高钙食物

含钙高的食物主要包括牛奶、豆制品、虾皮等，为促进孩子对钙的吸收，还要注意给孩子补充维生素D，例如各种蘑菇、鱼类、动物肝脏（猪肝）等，另外需补充维生素K，比如芹菜、甘蓝、西兰花、圆白菜等。

尤其菠菜正好是当季蔬菜，物美价廉，妈妈们可以烹饪给孩子们食用。

建议2岁以上儿童，每天摄入250ml纯牛奶，在晚上睡前饮用，还能促进睡眠质量。

注意：避免孩子吃的过饱，长高是要吃对，而不是吃的多，如果让孩子一味吃得过饱，可能还会影响孩子长高。

因为人在血糖低的时候，也就是饥饿状态下，会在客观上促进脑垂体更多地分泌生长激素，刺激儿童骨骼生长。

跳跃、摸高运动

最近在某音上就看到一个视频，有位家长分享了自己13岁女儿长高的秘诀，天天让女儿跳绳2000个。视频中还提到孩子13岁，身高就164了，等同于一位成年女性身高。

想要孩子长高，就得适当让孩子做跳跃、摸高等运动，包括跑步、跳绳、打球、跳高、跳远等，这些运动可以牵伸肌肉、韧带，有刺激骨骺软骨生长的作用，所以达到刺激孩子身体生长目的。

注意：并不是所有的运动都利于长高子，家长应避免孩子做高强度的负重运动，如举重、哑铃等。

生活习惯

睡眠不足、经常感冒、长期服用糖皮质激素药物都不利于孩子长高。

此外，如果家庭氛围不愉快，孩子总是处理心情抑郁状态，进而可能影响生长激素正常分泌。

同时要多晒太阳，春季温度适宜，鸟语花香，家长可以多带孩子到户外散步，增加阳光照射量。

疫情期间很多小区不方便外出，建议早上吃完早餐后，大约9-10点到小区楼下晒晒太阳等。

晒太阳本身与长高没有直接的联系，但晒太阳对身体有益，有助于钙质的吸收，从而对长高有利，在多补钙的前提下，保证营养均衡，不要挑食。

避免乱补

很多家长个子不高，着急孩子也会“矮人一等”，听信各种长高偏方补品，给孩子乱补。

例如一些性激素类增高药，除了性激素外，还会添加一些普通药，会有严重的副作用。

而一些营养类补品，副作用相对小一些，但也可能因补充过量引起肥胖。

及时发现疾病，及时治疗

有的家长反映，孩子只要发烧一次，感觉就会生长“打盹”一次，意思就是说小病一场后长高进度减慢。

一般急性疾病，像感冒发烧等，对孩子身高影响只是暂时的。如果为反复呼吸道感染和腹泻，就会明显阻碍孩子的生长发育。

家长要带孩子到医院检查，重点排除染色体异常、内分泌疾病、骨发育障碍等重大疾病，这些疾病会导致孩子病理性身材矮小，身高明显低于同龄孩子。

儿童矮小除家族遗传外，多由疾病所致，其中内分泌疾病引发的矮小症占临床矮小症病人50%以上。

如果发现宝宝有内分泌失调，一定要及时就医，内分泌失调也会影响宝宝身高，及时发现、早治疗。

编后语：我是【天天话育儿】，一枚医学生、营养师，专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。

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