最近热播的《加油，你是最棒的》你们都看了吗？

如果你也是一个立志要断粮减肥的人，那么我建议你还是去追一下。可以找到共鸣哦！

《加油，你是最棒的》讲的是演艺圈明星的奋斗史，嗯……大概是吧。

你们的邓伦，在剧中演的是一个无名小演员。不过！反正！最终！人家肯定会通过自己的努力，闪耀整个娱乐圈就是了。

虽然，剧情欢乐又励志，但是！看到邓伦在剧中为了演个男三号，连命都豁出去了，立志要在1个月内减肥成功。女友粉也是心疼的！

即便你不是女友粉，也可以追一下这部剧！因为，你会突然发现，剧中为了事业减肥饿到厌世的邓老师，像极了励志断粮减肥的你！

为了减肥成功，小助理马思纯想出了各种“丧心病狂”的方法。比如，每天扛着大水桶跑楼梯，还不给吃饭，只能喝点豆浆。

如此高频操作了几天之后，邓伦表示实在太饿了，没力气运动，只想睡觉。做梦在吃肉，早上醒来发现居然是咬着自己的肉……

每天只喝加了坚果的无糖豆浆充饥，是一个很“清新脱俗”的减肥方式。那么问题来了，照着剧里这样喝豆浆减肥，真的能瘦下来吗？

每天只喝豆浆=减肥反弹！

豆浆，是一种高蛋白、低脂肪、几乎不含碳水化合物的食品。每100ml豆浆的热量只有31大卡，绝对是一种低卡低热量的健康饮品。

既然豆浆热量这么低，喝豆浆当代餐，毫无疑问是一种极低热量的减重方法。

但！每天只喝豆浆，其实就等于“过度节食”。

让我们复习一遍之前讲过的减脂知识：人体每天消耗的能量会分解代谢掉我们的脂肪，基础代谢会消耗65%~70%的能量，而肌肉的代谢是脂肪的9倍。

简言之，就是说：肌肉越多的人，基础代谢率越高，更容易光吃不长胖。

如果你每天只喝豆浆的话，确实会瘦。但！这种“过度节食”在减肥早期，消耗掉的并不是脂肪，而是由我们肌肉分解而来的蛋白质。

然后，你的肌肉流失掉了，基础代谢也明显下降了。

你不可能后半生只靠喝豆浆活着。等到你觉得自己减得差不多了，想要恢复正常饮食，那个时候……

别人吃一碗饭半天时间就代谢掉了，你吃一碗饭三天都代谢不掉。除非你能忍受三天只吃一碗饭，不然哪天忍不住了多吃一口，就会胖回来！

最理想的减肥状态，应该是在不流失体内肌肉的前提下，降低体脂率，防止基础率代谢率大幅度下降，导致体重反弹。

合理计算热量=成功减脂！

一个人每天需要摄入的热量是不确定的，具体取决于运动程度。

最简单的计算公式是：

• 女：BMR = 655 ( 9.6 x 体重kg ) ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
• 男：BMR = 66 ( 13.7 x 体重kg ) ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

维持人体正常生命活动的最少的能量，每日应不少于 5000~7500 千焦耳，1大卡=4.184千焦耳，也就是说你要健康，至少每天要吃1200卡。

即使身高不足160cm，每天摄入的热量也最好不要低于1200卡。有调查结果显示，每日热量低于1200卡，会使静止代谢率下降达45%。

如果你想要减脂，那么只要每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。

如果想要控制每天的热量摄入，建议是每日减少摄入500~1000 卡的热量，但不要超1000卡，透支太多还是会影响基础代谢。

综上所述，议女性每天摄入的热量不低于1200kcal，男性则不低于1600kcal。可以每周监测体重一次，确保体重变化为0.5-1.0kg左右。

豆浆是个好东西，低卡健康，还可以帮助我们调节体内雌激素。但！每天只喝豆浆减肥，真的不可取。想要成功减脂，还是要合理计算热量的摄入。

怎么可以独自瘦下来？点个【分享】吧！

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