没有一个健康的身体，万物都是浮云。健康就像是一座楼的地基，地基牢，楼层才可以更高，楼里的人才能看得更远。地基的牢固就相当于是身体免疫力的好坏。

免疫力不好，人的体质就差，容易引发各种疾病，做什么事都会没有精神，跑几步就会气喘吁吁。

一到换季，体质差的人那也是“抢”在前头，先感冒得准是他们，而且就算是一个小小的感冒还要花费好几天的时间去治愈，真是痛苦。

熬夜太多

现代人熬夜已经是一件常事了，明明知道熬夜不好，但就是抵不过手机的利诱。主动熬夜还好，至少心理是快乐的。特别是因为工作被动熬夜的，身心深受折磨，体质怎么会好？

生活压力大，情绪差

因为疫情，什么行业都会受到点影响，工作不景气，生活的担子重重地压在身上，压力会变得很大，情绪变差。而焦虑、烦躁等情绪会影响大脑的神经。中医上讲“郁结于肝”，心情不好损伤肝脏和身体健康。

一日三餐吃得不好

身体的活力与健康离不开准时、富有营养的一日三餐。饮食不准时，总是忘记吃饭，饥一顿饱一顿，这完全就是在对身体里每天准时待命分泌胃酸准备消化食物的肠胃的一种折磨。

各个器官得不到足够的营养运转，身体免疫力就会降低。

运动太少，身体用进废退

运动可以促进身体血液循环，为各个器官还有大脑提供充足的氧气、营养，刺激激素分泌，调节身体免疫力。运动太少，身体会越来越倦怠，就像是一个很新的机器，很久不用，还经常接受风吹雨淋，也会很快废掉。

体质变差还有一个原因，就是衰老。随着年龄的增大，身体素质变差，体内器官功能会衰退，例如肠胃功能降低，就不能好好地吸收食物里面的营养提供给身体了。

免疫力是人体的一道保护屏障，可以抵御外来的会侵害身体健康的病菌，一旦病菌进入人体，免疫细胞就会对其进行监视，处理，消灭。要是免疫力低下，就会任由病菌在身体肆意妄为，引发疾病，甚至对于衰老细胞、变异细胞都没有办法识别清理，导致身体衰老速度加快，癌症发生的风险也会增加。

正常情况下，身体里面的免疫力就像是一个两端重量相等已经保持平行的天秤，无论是哪一头过高过低都会导致天秤失衡。

免疫力也并不是越高越好，免疫力低可以清理身体的病菌，要是过高就会像是一头失了心智的猛兽，不仅是有癌病菌，就连身体里面健康的细胞都不会放过。导致身体对于灰尘、花粉都会有敌意，出现过敏反应。严重的还会攻击身体里面器官和组织，引发红斑狼疮、类风湿性关节炎。想要身体健康，体质好，就该让身体的免疫力维持在正常的水平。

1、每天笑口常开

也就是要有一个好心态，有研究表明积极的心态可以让身体产生大量的辅助T细胞，辅助T细胞是一种可以帮助免疫系统识别病毒的关键物质，要是发现病毒，它就会发出信号，提醒免疫系统进进行消杀工作。所以生活中无论是遇到什么不开心，或者棘手的事情都要有一个好心态。

2、优质睡眠

睡觉的时候人会暂时性地忘记一切烦恼，大脑在人体睡着的时候也会替我们清理一些不开心，不想去回忆的事情，缓解身体疲惫，第二天也会感觉神清气爽，充满活力。但是睡眠不好，睡眠时间不足的话，就会导致身体免疫力降低，所以建议早睡早起。睡觉之前可以听听音乐，降压、有助于提高免疫力对于有害细胞的杀伤力。

想要获得优质睡眠，每日要睡足7—8个小时，最迟不晚于11点入睡。

注意卧室环境，经常给卧室通风。床单被罩尽量选用素色，不要选择大红色。

经常失眠可能是因为缺乏维生素，比如维生素B1，平时要注意饮食均衡,，也可采用补剂补充。

3、饮食营养均衡

每天摄入足够有营养的食物，有助于身体的运转，平时不要挑食偏食，可能会导致身体营养不良。无论是荤素，还是果蔬，粗粮还是细粮都要接触。《中国居民膳食指南》表示一个人一周的食材种类要有25种，一天要有12种。三餐要多选择有营养的食物，就比如说早餐，建议少喝粥，少吃油条，多吃牛奶和鸡蛋。

4、一周进行三次有氧运动

有氧运动可以促进代谢，改善身体机能，是较好地提高免疫力的方法。

综上所述，身体免疫力差是你的错，身体免疫力差还不想办法调节也是你的错，不想错上加错，生活中该注意的，该避免的要知道。

参考文献：

1. 别瞎补!免疫力太强也是病!2018-12-18 00:39·医学界儿科频道

2. 免疫力越高越好?少碳水=健康饮食?这些误区请绕开2020-12-22 21:41·新京报