时光匆匆，一旦失去就再也无法回头，岁月无情蓦然回首已经走了很久，每个人都在长大。60后一不小心制造了70后，养育了80后，主力军是90后，小部队是00后。10后让人恭喜但60后却让人怀疑。儿女已经长大成人，懂得自己照顾自己，身上有了担子，开始了新的生活，去扛起了自己的责任。

而80后也逐渐踏上中老年的火车，这些以前经常熬整夜也能第二天起来充满干劲的生活渐渐一去不复返，那些曾经的少年少女们，也开始将养生提上日程，保温杯里泡枸杞、蹦个养生迪，奶茶三分糖...也许就是他们最后的倔强吧！

但是，“中老年人”们，你们真的懂得养生吗？

据调查显示，人过中年后新陈代谢减弱60岁时人的基础代谢比20岁时减少16%，70岁时减少25%，身体机能慢慢下降，营养不良也开始出现！

许多中老年人认为自己的饮食习惯符合健康的标准，实际上他们远远没有达到健康的饮食标准，为了防止免疫力下降、延缓衰老速度，应该多注意饮食方面的问题。量地吃些含有微量元素的食品 对身体大有益处！

▪钙

钙不仅影响骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。老年人对钙的需求较高，但调查显示，我国老人每天每人的钙摄入量仅在500毫克左右，仅为推荐量1000mg的一半；长期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。

▪锌

日本大学医学部调查发现，60~65岁的味觉障碍者中，28%血液里锌含量不足，而通过补锌，70%的人症状得到改善。

▪硒

硒属于一种对人体较有益的营养元素，相关研究显示，若缺乏硒元素，可能会使机体骨关节发育受到影响，临床资料显示，成人对硒的日需要量约为30-50μg 。而对于大部分老年人而言，由于年龄增长，骨骼可能会相应发生退变，若同时再缺乏硒元素，可能会增加骨骼病变的风险。

硒摄入有助于提高红细胞的携氧能力，降低糖尿病患者的血糖 ，调控胰岛素代谢;同时硒也是维持心脏正常功能的重要元素，对心脏肌体 有保护和修复的作用。

奶制品中含有大量的微量元素 ，但有些老年人因为牛奶乳糖不耐受的原因，也可以尝试摄入羊奶。澳洲的CapriLac佳倍营一直致力于羊奶粉的研究，是澳大利亚最大的羊乳品牌 。旗下的高钙高硒羊奶粉更是受到广大中老年朋友的喜爱，高钙高硒的配方，其每杯羊奶粉的钙含量高达312毫克 ，硒含量更是高达22μg/100克 。每天1-2杯能够及时补充食物中摄入不足的微量元素。

不仅是单纯的补钙、补硒，还含有很多种微量元素，羊奶中含有200多种营养素和生物活性物质乳酸64种，维生素20多种，矿物质25种，氨基酸20多种。

羊奶的维生素A是牛奶的2倍，羊奶维生素 B1和B2是牛奶的1.5倍，羊奶的肉酸素是牛奶的10倍，羊奶的钾含量是牛奶的1.8倍，钠含量是牛奶的1.6倍。

不管你是31岁还是40岁，甚至60岁、80岁，不管你成就多大，身体都只有一个，这是我们存在于世界的载体。就像车子的机体需要保养才能跑得更久，身体只有保持健康才能行得更远。