#夏日生活打卡季#

分享学游泳技巧，漂浮滑行练习方法。

前面讲解抱膝浮体时，让旱鸭子感受身体浮起来，克服怕水心理，部分人说浮起来没用，嘴鼻还在水里。讲解仰卧漂浮最省力时，有人反映容易呛水，也有人说浮不起来。这只是少数人反馈的情况，我知道大部分人可以做到，只是没分享自己的体验，如果练过抱膝浮体或者仰泳漂浮的，欢迎评论区说说自己的感受。

如果觉得浮起来难的，我们可以练练漂浮滑行动作，漂浮着滑行，可以避免怕沉，并体验水中前进的快乐。练习只能在浅水区练，初学者需要保护，主要练身体的平稳和站立。

对于游泳初学者，能漂浮滑行并平稳站立，基本上不怕浅水区。或许你觉得浅水区站立很简单，事实也是很简单，只是旱鸭子缺乏水感，在相对陌生的水里，可能一开始比较难。

练站立前我们先漂浮滑行，如果你身体密度大浮不起来，可以借助浮板，但大部分人多吸气可以浮起来。

我们下水前先练习吐泡泡动作适应，水里鼻子呼气，嘴鼻离开水面再张嘴吸，也可以嘴呼气，但不能用鼻子吸。想游泳换气顺畅的可以多练这动作，节奏越快越好。

练这动作后基本上不会呛水了，我们可以手扶池边，头埋水里让身体在同一直线上，手轻轻扶着就行，手发力会下肢下沉，一般憋着气5秒内浮起来，为了避免手滑需保护。漂浮起来后可以练站立，手别动，屈髋屈膝大腿往腹部收，贴近腹部时往前下方踩，俯卧时前方是泳池下方。动作可以慢，踩到底再头轻轻后仰，同时手往下压，站起来再呼吸。

熟练后可以让擅长游泳的朋友保护着，漂浮时手轻轻推池壁，让身体漂浮在水面，然后练站立，动作还是一样，脚往下蹬后再头后仰手下压，想象手压池边往下压的感觉，为了增加手的阻力，可以借助浮板，这动作必须有人保护，避免站不起来。能做到后可以试试在水面漂浮站立，整个过程可以缓慢，站起来再呼吸。

接着练蹬池壁滑行，背对池壁，吸气后憋着，弯腰头埋水中，手并拢伸直，手臂与躯干在同一水平面上，可以故意往下沉，同时收双腿，

收到臀部高度踏实池壁再蹬，蹬的时候身体在同一水平高度最理想，弯腰收腿时不能直接身体前倾，否则身体往前漂蹬不到墙，也就是弯腰时臀部需在池壁附近。蹬的时候可能冲掉泳镜或者进水，需要提前调紧，或者蹬出时微微低头避免泳镜进水。蹬出后多滑行，为了减小阻力，身体尽量拉长拉直保持流线型，感觉身体前进很慢再收腿站立。

为了降低难度，也可以持浮板练习，或者单脚蹬墙滑行，但这样发力不均匀，身体会偏向一边。

初学者可能身体会旋转，甚至出现“翻船”身体转成仰卧，可以手脚微微分开，增加水平面积提高平稳度，缺点是阻力也会增加，我们可以慢慢适应的过程逐渐并拢手脚，先完成最简单的再慢慢提高。为了避免站不起来，可以让会游泳的朋友保护，并见证你游起来的整个过程。

身体密度大的浮不起来时，还可以让朋友拉一把，不是拉你起来是拉你滑行，助你一臂之力让你感受滑行中浮起的快乐，促进你勇敢地体验蹬池壁滑行。基本上做到这些就不怎么怕水了，并且相信你已经喜欢玩水了。

如果你正在学或者准备学游泳，可以收藏这些方法跟着练习，如果有更好的练习方法，欢迎评论区分享，一起让更多旱鸭子游起来。