提到维生素C，大家肯定都不陌生，它一直都是倍受大家喜爱的一种营养元素。

很多小伙伴都觉得经常吃维生素C对身体大有好处，不仅可以强身健体，增强免疫力，还能预防感冒。

但专家表示，维生素C对于普通感冒并没有很好的预防作用，一般来说，普通感冒是病毒感染所致，大多数在一周左右可以达到自愈，并不需要这些外力辅助作用。

维生素C虽然是一种营养元素，但对用量还是有所要求的，不可过量食用。

成年人需要的维生素C一般是每天100毫克至1000毫克，最高不能超过每天2000毫克，否则会对身体产生不利的影响。

此外，孕期过量补充维生素对孕妇和胎儿也有不良的影响。

维生素是一个大的种类，它包括维生素A、维生素B6、B12、维生素C、维生素D、维生素E等数十种，今天就给大家介绍几种最常见的，帮助大家了解功效及其摄取来源。

1. 维生素A

维生素A对我们的视力和骨骼发育有重要的保障作用，它可以有效防止视力减退，防止夜盲症，有助于很多眼科疾病的治疗。同时还增强免疫力，对孕妇和胎儿的生长发育有一定的促进作用，因此准妈妈们可以在适量的前提下补足维生素A。

维生素A含量较高的食物有胡萝卜、动物肝脏、南瓜、绿叶蔬菜如菠菜、白菜等。

2. 维生素B

维生素B类里面被大家多熟知的应该非维生素B12莫属了。

维生素B12最大的作用就是预防贫血，并且对于巨幼细胞性贫血的治疗有很好的效果，它是唯一含金属元素的维生素，也是维持神经细胞和血红细胞健康所必须的维生素。

另外，根据国外一项调查研究显示，在同年龄段老年人群体中，血液中维生素B2含量低的人群的认知能力远远低于维生素含量高的人，有延缓智力退化的作用。

维生素A含量较高的食物有豆制品、奶制品、鱼肉、牛肉等。

3. 维生素D

维生素D最大的作用是促进人体对钙质的吸收，预防骨质疏松，如果缺乏维生素D，孩童会患佝偻病，成人会患软骨病等。

维生素D含量较高的食物有鱼肝油、奶制品、蛋类等。

4. 维生素E

维生素E有预防衰老、抗氧化的作用，深受女性的偏爱，还有助于提高免疫力和抗感染能力，对预防心脑血管疾病有一定的功效。

同时，对于子宫机能衰退、毛细血管出血、冻伤等有一定的修复作用。

维生素含量较高的食物有玉米、小麦、大豆、油麦菜、菠菜、芹菜等。

在补充维生素的同时一定要注意不能食用过量，最好从食材中摄取，食物中的维生素才是最天然的，而且，维生素只是一种营养素，并不能作为药物来食用，盲目补充维生素并不一定是对的，希望大家注意甄别，以免对身体造成不同程度的损伤。