想要在一个月内成功瘦30斤

答案只有一个：截肢

健身不是短期时间就能成功。像袁姗姗一个月练出马甲线，因为人家本身的体脂率低。

下面介绍一位明星教练。中国跆拳道冠军，明星张蓝心。

像她说的，欲耍帅，必先练就好身板。无论是深夜运动

炎炎夏季，流汗怕热的日子也照常运动

寒冷冬季，抵住严寒继续健身，再见果冻肉

健身减肥这件事，最重要是坚持。张蓝心坚持了，所以她现在活得很漂亮。健身有以下几种高效燃脂方式

拳击运动量大 ，减脂效果明显，也是发泄情绪的好方式。有利于调节情绪，健身又健心。

游泳是对心肺功能有很大的作用。定期坚持游泳在较短时间内减脂效果明显。是最适合夏季的运动。

研究表明，长期坚持跑步的 人，更积极乐观。内心更平静。

运动后拉伸运动，缓解肌肉紧张，对于爱美的女性来说还能预防肌肉的产生。

深蹲的正确姿势：双腿与肩同宽，重心在脚后，慢慢屈膝蹲下。练久了之后可以负重练习。

专业健身人士说，较有效的仰卧起坐是上半身与地台呈45度角，一次坚持5秒，一分钟内做10次。比你连续做1分钟效果还好！

管住嘴，迈开腿。健身的路上高蛋白低脂的饮食也很重要。三分靠练、七分靠吃！