杨华怀孕31周,最近起床都觉得腰痛;在家还好,一切事情有老妈。但在办公室,如厕下蹲、弯腰取文件等的时候,腰很痛,必需手扶着墙、公位,才能缓解。有过怀孕经历的妈妈对孕期腰痛才会有更深体会,尤其孕后期,有的孕妈痛的只能卧床休息。
一、腰痛的原因:
孕早期,腰痛不会很严重,多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的,孕妈不必紧张。当身体出现异常时,无论是否严重,孕妈自己都要认真观察,并及时做出相应的处理,不能因小疏忽造成大错误。
2、孕中期和晚期腰痛,这时期的腰痛多是因为胎宝宝的迅速发育使子宫逐渐增大、腹部日益向前,为了保持身体平衡,上身
3、代偿性后仰,造成脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,造成腰、背部过度疲劳。
1、备孕期间加强腰背肌的锻炼
很多女性孕期腰痛主要是因为腰背肌力量不足,不能承受孕期负荷,备孕期女性可以有针对性地进行腰肌功能锻炼,对预防腰痛有一定帮助。
1.1
5点支撑:仰卧床上,去枕屈膝,双肘部及头部顶住床,腹部及臀部向上抬起,形成“拱桥”,依靠头部、双肘、双脚这五个点支撑起整个身体的重量,持续3-5秒,然后腰部肌肉放手,放下臀部休息3-5秒为一个周期。
1.2
飞燕点水:锻炼时俯卧在床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,呈飞燕状,持续3-5秒,然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期。
2、孕期如何缓解腰痛?
1、睡平坦硬板床,采取左侧卧位,双腿屈曲,两腿中间夹一个小靠枕,减轻腰部负担。
2、适当补钙和维生素。
3、控制体重,孕期体重增长过多时引起腰痛的重要原因,加剧了腰椎的负荷。
4、使用托腹带。
5、正确坐、立、卧姿势,不要长时间保持一种身体姿势,45分钟起来活动一下,不要久坐、久站、久走。
腰痛病因是有差异的,首先要弄清楚;因为有的腰痛并非小事,需要谨慎:
1、腰痛伴阴道出血,注意是否有流产、宫外孕的可能。
2、疼痛影响活动或向其他部位放射,应到医院检查。
3、腰腿痛伴有坐骨神经痛,应排除椎间盘突出等问题。
4、若孕妈腰痛同时伴小腿肌肉的抽筋等,可能是缺钙。
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