很多准妈妈都奉行“一人吃两人补”的观念,在怀孕期间会毫无节制的大吃,但孕期体重增加太多并不是好事,还可能带来健康隐患。
1孕妈妈肥胖孩子更易缺铁
美国塔夫茨大学医学中心母婴研究所和美国农业部珍·迈尔人类营养研究中心的研究人员,对同等人数的正常体重孕妇和体重超重的孕妇进行了追踪调查,分别检测母亲和婴儿血液中的铁离子水平。结果发现,与体重正常的孕妇相比,肥胖的女性受孕后更容易生出缺铁的宝宝。
孕期体重过重除了容易让宝宝缺铁,还可能会引起妊娠糖尿病、妊娠高血压、巨大儿、难产等一系列健康问题,因此,准妈妈在孕期一定要注意控制体重。
2孕期体重增长多少才合适
孕期体重到底增加多少才合适?专家表示,孕期体重增加再11.5至16公斤为宜。但孕期增重多少也是跟孕前的体重指数密切相关的,准妈妈可以先计算自己的体重指数(BMI)。
对于体重超标的孕妈妈们来说,饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入,用蔬菜和蔬果来补足;
其次,可在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果,而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃;
第三,少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等;
第四,要注意适当运动,既可消耗多余的热量,还能有助于顺产。
4过轻孕妈妈们该怎么“增肥”
体重不达标的准妈妈们来说,在饮食过程中各类的营养素都要适当的均衡增加摄入量。不过,对于食量比较小的准妈妈们来说,可以减少蔬果的摄入,然后以糖水化合物和蛋白质来补足。以此同时,也可以增加一些零食,坚果和牛奶都是很好的选择,或者也可以适当的喝些孕妇奶粉等等。
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