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减肥期间，最多而不少人人关注的就是自身的体重，体重的变动牵动着万千少女的“心”，不少人减肥期间会因为体重的上升而自暴自弃，从而放弃了减肥这条路。也有不少人总觉得减肥很难，总是看到自己的体重没有下降而对减肥没了信心。

而如果你在减肥期间只是关注你的体重，而忽视了其他重要的减肥因素，你的减肥计划是无论如何都不可能成功的。因为决定身材肥胖的因素，并不只是体重，体重只是作为我们健康的参考值。体脂率才是反映身材肥胖的标准，体脂率越高的人，表明身体内的脂肪含量越多，体脂率越低的人，身体内的脂肪含量就越少，身材也就显瘦。而健身的人除了能够控制体脂率之外，还能让自己的肌肉含量饱满，从而表现出来的身材就是“穿衣显瘦，脱衣有肉”。

减肥你只关心体重，减肥的过程中只是追求降低体重，极大可能就会让你陷入了减肥的瓶颈期，也就是当你的身体代谢下降到无法下降的时候，这时你想要减肥那就更难了，因为身体的代谢能力一旦下降下来，想要提升就非常困难了。所以呢，减肥期间不要过度地在意你的体重，应该关注的是体脂率。只有降低体脂率，才能够让自己的身材瘦下来。

如何才能够有效地降低体脂率？这几个方法，帮你瘦身减脂，降低体脂率！

第一个方法：控制热量的摄入，减少了脂肪的堆积

身体内的热量增多就会让更多的脂肪堆积在体内，所以减少热量的摄入才是降低体脂的第一步，减少高热量食物的进食，清淡饮食，多吃蔬菜，少吃油炸类的食物以及脂肪含量高的食物，还有糖分高的食物也要少吃，才能够有效地减少热量的摄入。

第二个方法：多喝水

每天多喝水可以有效地提高身体的饱腹感，降低食欲，从而加快身体的代谢能力，以及运转能力，身体的新陈代谢速度快，能够有效地保证降低体脂率的速度。

多喝水并不会让你减肥成功，但是能够在一定程度上提高你减肥减脂的速度，以及加快身体的运转，提高身体吸收和消化能力。

第三个方法：坚持做有氧运动促进燃脂

燃脂运动顾名思义就是促进身体内多余的热量被消耗掉，同时还能够燃烧体内多余的脂肪，身材就会慢慢地瘦下来。一般来说，跳绳20分钟，或者是跑步30分钟以上都可以有效地促进身体达到燃脂减脂的效果。

第四个方法：坚持做力量训练

想要控制体脂率不要上升，坚持做力量训练是最关键的，因为肌肉的增长会消耗大量的热量，抑制脂肪的堆积，从而控制体脂率的上升。

而力量训练不仅能够有效地达到燃脂减脂的效果，还能够帮你控制身材，塑造身形，让你拥有更加健美好看的身材。

第五个方法：保持早睡的习惯

早睡能够让你的身体内脏器官得到休息，从而加快身体的运转，提高身体的代谢，让你保持着精力和活力。

这五个方法坚持2个月，可以帮你瘦身减脂，降低5%体脂率。