随着工作以及生活的压力越来越大，很多的男性同胞，面临着巨大的生存压力。不管是你是身体上，还是心理上，可能都不能完全放松，导致性能力也开始下降，但性能力是男人体现男子气概的标志。如果“能力”下降，我们可以在日常生活中做更多的运动，来提高能力。

1、仰卧撑

男性可以通过仰卧、伸展以及俯卧等方式来，训练自己的性能力，在做这一系列动作的时候，尽可能的伸直自己的身体，手臂用力向前伸直头，稍稍抬起手臂，向前最大幅度的伸展，两只脚尽可能的向身体后侧伸直，每次伸展的时间大约为是在10秒到15秒之间，然后再慢慢的放松身体。

男性在每天上床睡觉之前，在床上可以做20次仰卧起坐或俯卧撑。另外，还可以适当的做一些肛门收紧运动，感觉就像小便突然停止一，反复练习，对于提升性功能有很好的作用。

2、猫式伸展

猫式伸展，顾名思义，就像猫的姿势伸展。第一步，男性可以向前使劲伸直自己的手臂，慢慢的弯曲手掌一趟地面，第二步，轻轻坐在膝盖的上方臀部轻轻触地跪在膝盖上，尽可能跪在脚跟上，伸展手臂、头部和背部，伸展10到15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

背部弯曲的掌心按压姿势与正常的掌心按压姿势相似，但不同之处在于膝盖贴着地。手臂稍微向外支撑以支撑地面，然后手臂弯曲并伸展掌心的压力。注意一次保持腰部略微弯曲10秒钟，然后从头开始再做一次，但记住尽你所能去做。

当男性发生性行为时，腰部、背部、这些在两性生活里都是发力的主要部位。长时间的锻炼上述介绍的部位，有助于增强手臂或者是腰部以及背部的支撑能力，从而改善男性的性功能。运动会增强紧张感以及男性下半身周围肌肉的收缩，促进男性私密部位的血液循环、扩张和充血，从而促进骨盆和生殖器部位的血液充盈，增强性功能。