放屁是一种完全正常的生理现象，不过这也会给我们在公共场合带来不少困扰。我们在进食之后，由于消化道内菌群的作用，会产生一些气体，这些气体随着肠道蠕动后通过肛门排出。那么具体是哪些食物会促进菌群生产这些令人尴尬的气体呢？

1.十字花科蔬菜

花椰菜、西蓝花、卷心菜、抱子甘蓝等，都属于十字花科蔬菜；这类蔬菜中含有大量纤维， 不像其他食物成分，胃部无法完全消化纤维，因此纤维仍然能够以比较完整的形态到达大肠。而消化道中的菌群主要分布在大肠，这些细菌可以将纤维转化为人体所需的能量，不过“副作用”是同时会产生许多气体。

3.奶制品

牛奶、奶酪、酸奶中都含有乳糖，由于许多人体内乳糖酶的含量不足，无法高效地消化摄入的乳糖，进而会导致腹胀，甚至便秘。据统计，随着年龄的增长，大约有65%的人会难以消化奶制品。

不过这并不一定意味着你完全不耐乳糖，或是对乳糖过敏。有些人只是对此比较敏感，可以试着饮用乳糖含量较低的牛奶，或者服用乳糖酶补充剂，看看是否能缓解胃部和腹部的不适感。但如果在摄入奶制品之后，出现了严重的腹痛或胃痛，那么应当及时就医，确诊病因。

4.水果

如今水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，水果富含糖分，虽然并不像乳糖不耐受那样普遍，但有些人会因为食用水果而出现胀气。这是因为这类人的消化系统无法将水果中的所有糖都分解掉，尚未被分解的糖分进入大肠，便会在细菌的作用下转化成气体。比较容易引起腹胀的水果包括，苹果、桃子、葡萄干、香蕉、杏子、和梨。

5.豆类

豆子也是肠道细菌制造气体的重要源动力之一，因此多年来也一直背负着不少“坏名声”。大多数豆科植物，例如扁豆、豌豆、黄豆等，都富含纤维和一些人体难以消化的糖，常见的有棉子糖和水苏糖。在糖和纤维的双重作用下，会导致大量气体产生。食用经过漂洗和排水的罐装豆子，有助于减少排气的次数。

6.气泡饮料

在喝这类饮料时，许多空气也会随之进入人体。被困在消化道中的气体最终会被释放出来，而其只能通过肛门排出。如果必须饮用苏打水，那么尽量选用无糖或低糖的。许多苏打水之所以尝起来很甜，是因为添加了山梨糖醇；人体无法完全吸收这种人造甜味剂，而其在消化道菌群的作用下，便会被转化为气体。

那么放屁频次过高，已经影响到正常生活的人应该怎么办呢？建议这类人可以试吃吃一些助消化的药物，不过在服用之前一定要先咨询医生。最好能坚持写饮食日记，记录自己每餐饭都吃了什么东西，日常的饮品都有哪些，这样便于医生分析病因。另外还要注意是否异常症状，例如便秘、胃痛、胃灼热、恶心呕吐等，及时将病情反馈给主治医师。