每当谈到保持身体健康和引领整体健康的生活方式时，如果有一举多得的方法大家都比较感兴趣。随着你年龄的增长，保持健康能带来很多好处。年龄的增长带来了许多负面变化，包括肌肉强度的下降，可能会伴随遇骨质疏松症、骨关节炎和背部疼痛等健康问题。定期的体育活动可以帮助使你的骨骼更强壮，并减轻肌肉和关节疼痛。通过保持锻炼，也可以减少与内脏脂肪有关的疾病患病风险，包括2型糖尿病、中风和心脏病。

首先让我们谈谈力量训练。这种形式的运动应该是最重要的，因为它将帮助你雕塑和保持肌肉。力量练习将促进你的新陈代谢，帮助减掉脂肪，并帮助你保持身体全方面的年轻。

接下来，让我们来看看你需要成功执行的关键基本动作模式。它们包括深蹲、铰链、推、拉和弓步。你的大部分训练都应该有这些类别中的每一个动作，因为它们会产生你所寻找的结果。

接下来，闲话少说，我们立刻开始这五项运动。如果坚持长期训练，你可能会有意想不到的收获。

1、哑铃高位蹲

开始哑铃高脚杯深蹲时，在胸前以垂直方式抓起一个哑铃。确保你的核心部位保持紧绷，将你的臀部向后推，然后下蹲，直到你的大腿与地面平行。 然后，通过你的脚跟和臀部推动，重新站起来，弯曲你的四肢和臀部来完成。完成3组，每组8至10次。

2、杠铃罗马式举起

要做这个下一个动作，抓起一个杠铃，把它放在你身体的正前方。保持你的胸部高耸，膝盖柔软，将你的臀部向后推，同时将杠铃拖到你的大腿上。一旦你觉得你的腿筋得到了坚实的拉伸，就把臀部向前推，挤压臀部来完成。完成3组，每组10至12次。

3、倾斜哑铃卧推

开始斜面哑铃卧推，躺在斜面长椅上，双手各持一个哑铃。手臂完全伸直，举起上面的重物。将你的肩胛骨向后拉，当你将重量向你的胸部放下时，你的肩胛骨就会向长椅靠拢。在底部获得坚实的胸部伸展，然后将重量压回起始位置，在顶部挤压你的上胸肌和三头肌。做3组，每组8至10次。

4 、缆绳划船式

在接下来的练习中，抓住坐式划船机上的附件，将你的脚牢牢地放在脚板上。拉出手柄，然后完全伸直你的双腿。确保你的胸部保持高大，因为你把肘部向后推到臀部，用力挤压你的背部和腰部来完成。伸直你的手臂，在你的肩胛骨上得到一个坚实的伸展，然后再做一次。做3组，每组10到12次。

5 、哑铃逆向隆起运动

在这最后的练习中，每只手都拿着一个哑铃，做哑铃反弓步。然后，用一条腿向后跨出一大步。坚定地将你的脚后跟插入地板，然后降低你的身体，直到你的后膝盖接触到地面。用你的前腿推过去，重新站起来，然后重复另一侧。每条腿完成3组，每组10次。