内容来源：中信出版社书籍《精力管理》读书笔记。笔记侠作为合作方，经授权发布。

今日笔记侠客 | 赵莎 责编 | kay

第1719篇深度好文：4133 字 | 6 分钟阅读

精力管理也能提高你的工作效率来自笔记侠00:0011:41

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本文新鲜度：★★★★ 口感：山楂能量卷儿

笔记君邀您，先思考：

• 你能否感知，你在属于自己的时间上投了多大的精力？

• 你是否有过，“明年的力气都使出来了”的阶段？

• 你是否想知道，如何管理自己的精力资源？

我们生活的最终衡量标准不是我们在这个星球上待了多长时间，而是我们在属于自己的时间上投了多大的精力。

②内在的

外在动机反映了我们因对某事物的不满足而产生的欲望——金钱、权力、认同感、社会地位甚至爱情，内在动机源于我们对事物本身的兴趣，他的价值在于给我们带来内心的满足感。

研究发现，外在动机具有局限性，内在动机使精力更持久。

③超越自我的

把注意力从满足我们自己的需要和愿望转移到为我们自身之外的事情服务。

如果工作能帮助他人减轻痛苦、消除艰苦或乏味的辛勤工作、能让某人更健康更开心，或者能在审美或智力上让人变得充实并能改善我们的居住环境，那么，工作就能让生活更美好。

2.让行为符合价值观

价值观最终是行动的路线图，品德就是付诸行动的价值观。

我们需要做的是：以有意义、有吸引力的价值观为基础进行愿景宣言，再以行为反映价值观，履行自己的承诺，最后想象如何全情投入自己的目标。

（二）面对现实，让精力得到释放

1.防御系统，刻意否认和逃避现实

每个人都有自己根基牢固的防范体，具有自欺欺人的能力，遇到不愉快、让人不安、或者对自己的期望相反时，有无数种逃避的方法。

有时在紧急情况下，这种防御系统的刻意选择忽略真实的信息会符合有意的目标：比如运动员只有把全部精力都放在眼前的任务上才能取胜，这么做可能需要暂时把有关他们的家庭、生活的剧痛甚至将对技术的担心放到一边。

所以，选择性的忽略一些事，并不意味着否认或回避困扰你的问题，相反，可能是一种为了在更合适的时机处理它的对策。

2.正式现实，诚实开放的看待自己

当回避令人痛苦的现实成为一种生活方式时，我们最终还是要遭受它所带来的后果的折磨。

当我们害怕真相时，我们会变得更加戒备、僵化，缩手缩脚，就像麻醉剂一样，回避现实会让我们对痛苦感到麻木，但也让我们无法自由地、全方位地投入到这个世界。

所以，诚实看待自己的行为和真相，并为此负责，不用单一的眼光看待自己，永远保持开阔的胸怀接受可能的错误，接受自己的缺点，放松我们的防范心理，便能增加积极精力储备。

3.良好的仪式习惯是行动的关键

成功的秘诀不是超常的信念和自律，而在于好习惯的力量。自控力是有局限的，每一次自控都会消耗有限的精力储备。

积极的精力仪式让精力有效地为我们的任务服务，降低了我们对意志和纪律的依赖性，也是把我们的价值观和优先考虑的事转化成行动的有效方法。

养成良好要的仪式习惯要做到：

①准确规划：明确时间和具体行为

②事前准备：将负面表达转化为正面行为

③循序渐进：由浅入深，一次完成一项重大的改变，量变引起质变

④基本训练：规划方式和记录进展

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