1. 不应该强迫自己安静坐着

你并不是去安静的坐在位置上，强迫自己心里”什么都没有”──这是完全错误的状态。

而是在你的脑海中，观察你的脑海发生的状态，例如你观察到──你想要安静下来，但脑海却不自觉的在想工作的事。

于是你了解到，你脑海的自动导航模式是怎么来的？那接下来，你可以去引导自己的脑海，进入到你想要的模式。

例如，沉淀内在的想法、排出负面的感受。

２．鄙视你自己的内在

在冥想过程中，很多人发现自己产生了许多负面情绪、负面感受，甚至看见负面的画面，有个网友和我说，她看见她的内在孩子，非常凶狠的瞪着她，当她观察到这种状态，她非常不能接受，这反而让她心生对于自己和冥想的排斥，甚至好一阵子不敢再去面对内在的自己。

在这个过程中，你需要做到的事，尽可能的去接纳它们，当你接纳之后，你会发现一些想法、感受、狀態自动的会退去，美好的喜悦升起，就像是海浪涨潮退去后，露出美丽的珍珠。

３．太努力思考

当人们了解到静坐是要安静、沉淀内在，许多冥想失败的人往往心里是这样的：

＂该死不要再想了！＂

＂该死！不要再思考了＂

＂不要解释了！＂

＂不要再出现这些画面了！＂

＂我怎么还在想？＂

他们非常努力的去「控制」那么这个过程就会变的压力很大，并且不那么放松，反而离冥想需要的状态越来越远。

其实只需要告诉自己：「我现在要做的事，就是坐在这，感受自己，感受这里，感受这个片刻、这个當下。」

你会发现自己很快的，就会停止与自己内在抗争与争斗。

同时所谓的臣服于当下、放手内在想法的伟大经验就能来到你的面前。

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