一提到“更年期”，你是不是就会联想到一个情绪失控、歇斯底里的老年女性形象？

其实，更年期是生命中非常重要的一个分水岭，是女性从中年向老年的转变。

除了引起情绪变化、女性绝经，还会出现盗汗、变胖、失眠等一系列影响生活质量的症状。

不过，更年期并不是洪水猛兽，而是人生的必经阶段，迟早要经历。

既然如此，那我们不如勇敢面对，好好地认识一下它吧~

更年期并不是一个医学名词，它是老百姓日常生活中的一个通俗说法。

它没有特别明确的定义，一般指从绝经前4-5年到绝经后10年的一段时间（自40岁后月经紊乱起）。

如何判断自己是不是到了更年期？

大家可以用这个女性绝经期自测表测试下，如果自测程度评价在轻度以上，建议进一步咨询专科医生。

我的门诊中，有许多更年期的妇女来看诊。

她们都有一个很典型的问题：失眠。

按理说这个年纪，儿女已长大成人。

家庭和睦，幸福美满，天伦之乐。

跳跳广场舞，旅旅游，乐哉乐哉。

可是为什么还是会有这么多人失眠？

这也跟中医的两个脏腑有密切的关系。

肾

“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭”。

到了四十九岁上下这个年纪，也就是绝经前后。

肾气由盛转衰，体内雌性激素分泌迅速减少，容易出现阴虚的表现症状，变得燥热不安、彻夜难眠等。

临床上常用坤宝丸，六味地黄丸等成药来调理。

我给一个粉丝调过几次药，她说潮热失眠都明显减少了。

她问我，邱医生，我看你用药都很温柔，有些医生用药很猛啊！

我说，你想让我用猛药吗？

其实没必要的。

更年期用药，更应该因势利导，柔和细腻，不能大开大合，以免损伤气血。

肝

都说不要轻易惹女人生气，特别是更年期的妇女。

这火别人是一点就着，更年期是不点都能着，特别容易烦躁、生气。

这也是肝气郁结，阴虚亏虚所特有的表现。

中医有个著名的千年古方，张仲景先生的甘麦大枣汤。

原方：甘草三两，小麦一升，大枣十枚。

养心安神，补脾益气，效果非常好。

在这基础上我将大麦换成麦芽，具有升发疏肝的作用；加上养心安神、敛汗的酸枣仁研发成酸枣仁茶。

安神助眠，疏肝理气，对更年期妇女都是适合的。

从以上两点我们可以发现，女性进入更年期后，因气血功能衰退而使机体及情绪失衡，尤其以肾和肝的亏虚为根本。

所以在调理时应注重滋肾益阴、养肝调血，以平调机体阴阳。

除此之外，还有哪些方法可以缓解更年期症状？

调整饮食

饮食要定时定量、均衡，避免无节制。

增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼，同时要保证摄入足够的钙和维生素D。

适当运动

运动好处多多，除了能帮助保持体重体型、对骨骼肌肉有利外，还有助于缓解更年期症状。

更年期女性在运动锻炼中，应尽量避免“肌肉-关节-骨骼”系统损伤。

锻炼的最佳方式为每周至少3次，每次30分钟、强度中等的有氧运动，如走路、骑车、跳舞等。

另外，若每周能增加2次额外的肌肉力量锻炼就更好了！

不过在运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。

控制体重

在更年期时，代谢率会开始下降，如果摄入的热量仍然跟原来一样的话，体重就会增加。

而身体的另一个重要改变，就是脂肪重新分布，腹部脂肪增加。

肥胖会对身体健康造成很大的影响，不仅体态不好看，患心血管等疾病的风险也会明显增加。

更年期女性正常的体重指数应维持在18.5-23.9kg/㎡，腰围应<80厘米。

想要让体重保持稳定，就需要控制好热量的摄入，根据循序渐进、逐步降低的原则，同时增加热量消耗。

保持心态

少操心、少生气，保持心情舒畅，更年期会过得更加平顺。

可以多交一些有正能量的朋友。适当的群体活动特别有助于心理健康，也有利于情绪调节。

当出现心理变化时，应及时向朋友、亲人等倾诉烦恼，必要时可接受心理医生的精神支持和疏导。

更年期，是每位女性都需要面对的一道坎。

希望今天的这篇文章，能够帮助大家正确认识并安度更年期。

人生每个阶段都有不同的美丽。

年华虽逝，但我们也要让自己的衰老从容优雅。

,