大家好，我是猫老师健身！

春天，是一个万物复苏的季节，一个充满希望的季节。

3月已接近尾声了，再不减肥，全年徒伤悲，是时候行动起来了。

不要带着肚腩过夏天了！毕竟夏天是露肉的季节。

很多肥胖的人非常害怕走上减肥这条路，认为减肥瘦身是一件很可怕、很困难的事情，所以害怕开始，更害怕开始了坚持不下来。

在你决定开始之前，请看下面的几张照片，您有他们肥胖吗？

看！不论男女，减肥前和减肥后的对照，不但在身材上改变了，而且精神和面貌也同时改变了。

特别对于女性来说，最贵的衣服就是“皇帝的新装”，就是身材才是最贵的衣服！

看到以上的减肥成功和图片，是不是有决定开始的冲动。这篇文章先不分享如何痛苦的运动减脂，先分享只要改变一下您的生活习惯，就能快速见效的减肥方法。

早上改变并坚持以下好习惯，轻松减肥。

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，所以减肥从早上开始吧。以下简单的早晨习惯，可以将它们纳入您的养生方案中，以帮助您减轻体重。

1.多喝水：早晨喝一杯或两杯温开水是减轻体重的简便方法。

• 在一项研究中，早上喝500毫升的水可以提高30%的新陈代谢。
• 而体重超标的妇女每天增加摄入超过1000毫升的水，一月中可以减掉2千克体重（饮食和运动习惯不变的情况下）。
• 此外，饮水可以降低人的食欲和食物摄入量。

所以您的早晨从喝水开始，是一种以最少的努力减少体重的好方法。

2.养成早上称体重的习惯：每天早上称体重是增加坚持的减肥动机和检查减肥效果有有效方法。

• 多项研究表明，每天称体重会导致体重减轻。
• 每天早晨称重自己也可以帮助养成健康的习惯和行为，从而促进减肥。

3.吃高蛋白早餐：将早餐视为一天中最重要的一餐。

• 吃高蛋白早餐有助于减少吃零食的渴望并帮助减轻体重。
• 蛋白质还可以通过降低“饥饿激素”的水平来帮助减肥。
• 为了让您的一天有个好的开始，请考虑早餐多蛋白质的食品，例如鸡蛋，酸奶，坚果等。

4.打包您的午餐：提前计划和打包午餐可以帮助您更好地选择食物并减轻体重。

• 提前计划和打包每天的午餐可以让您在中午少吃外卖等不健康的食物。
• 一项包含40554人的大型研究发现，好的饮食质量，和多的饮食种类会降低肥胖的风险。

科学的饮食计划：

80%的肥胖与不健康饮食相关，同样要想减肥成功，饮食的重要性也占80%。

很多说减肥就是要“管住嘴、迈开腿”，其实是有道理的，而且“管住嘴”永远是最重要的，不然“迈开腿”也是徒劳无功的。

怎么才算科学的饮食计划呢？

1.减少碳水化合物：最重要的部分是减少糖和淀粉的碳水化合物。

• 从饮食中除去糖和淀粉的碳水化合物可以减少食欲，降低胰岛素水平，并使您减肥而不感到饥饿，这样可以少摄入卡路里。
• 根据一些营养学家的说法，以这种方式进食的第一周，最多可以减掉4.5斤甚至更多。
• 一项针对健康肥胖女性的研究报告说，对于短期减肥，低碳化合物饮食比低脂肪饮食更有效。
• 简单地说，减少碳水化合物可导致以快速，轻松的减肥。

2.多吃蛋白质，健康脂肪和低碳水蔬菜：

蛋白质：

• 有证据表明，多吃蛋白质可以每天多消耗80－100卡路里。
• 高蛋白饮食还可以减少60％的食物渴望和强迫症，减少卡路里的摄入。
• 健康的蛋白质来源包括：牛肉、鸡肉、猪肉和羊肉；虾和鱼；全蛋和蛋白；豆类。

低碳水蔬菜：

• 许多蔬菜的碳水化合物含量低，包括：西兰花、菠菜、黄瓜、卷心菜、番茄。

健康脂肪：

• 健康脂肪的来源包括：橄榄油、椰子油、牛油。

总结：

• 吃高蛋白早餐。
• 避免含糖饮料和果汁。
• 早上喝白开水、饭前喝白开水。
• 多吃蛋白质，健康脂肪和低碳水蔬菜。
• 每天称体重。
• 充足的睡眠。

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