孕妇能吃三加皮吗?文|菁妈很多妈妈在怀孕的时候，因为子宫增大压迫身体的肌肉神经，容易出现抽筋，所以妈妈们就会非常听话地喝奶或者补钙但其实妈妈在孕期不仅仅容易缺钙，也非常容易缺铁，现在小编就来说说关于孕妇能吃三加皮吗?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

孕妇能吃三加皮吗

文|菁妈

很多妈妈在怀孕的时候，因为子宫增大压迫身体的肌肉神经，容易出现抽筋，所以妈妈们就会非常听话地喝奶或者补钙。但其实妈妈在孕期不仅仅容易缺钙，也非常容易缺铁。

没怀孕时，妈妈每天需要的钙是800毫克，在孕中晚期妈妈需要的钙要比平时的多200~400毫克，比没怀孕的时候增加25%~50%左右。

也就是铁的需要量要比钙的需要量增加更多！

所以孕妈妈缺铁是非常常见的，如果在怀孕产检的时候发现严重的缺铁性贫血，一般医生会开补铁剂给孕妈妈进行补充，铁剂对胃肠有一定的刺激性，很多妈妈吃的时候会觉得胃不舒服。

所以建议妈妈在怀孕中期开始，就要有意识地多吃一些补铁的食物，才能预防缺铁性贫血，而在妈妈怀孕的时候，铁充足有助于妈妈大脑反应变得更快，也有助于胎儿的健康成长，会让胎儿的大脑发育得到充足的养分，让孩子更聪明。

孕期补铁，妈妈注意多吃“三肉三素”，价格不贵，效果还好

三肉：鸭血、鸭肝、蛤蜊

●鸭血

100克鸭血含有31.8毫克的铁，孕晚期的妈妈，每天吃110克的鸭血就能满足每天35毫克铁的需求。

当然孕妈妈每天吃的食物也不仅仅有鸭血，还吃其他的，瘦肉，鱼，鸡肉，鸡蛋等这些食物也含有铁，所以建议孕妈每周可以吃1~2次的鸭血，每次吃100克左右。

●鸭肝

每100克的鸭肝含有23.1毫克的铁，如果孕妈妈处于怀孕中期，每天需要25毫克的铁，那么每天吃110克的鸭肝也能达到每天铁的需求。

所以每周可以吃1~2次的鸭肝，每次吃100克，加上日常其他食物的补充，就能避免妈妈缺铁。

鸭肝除了含铁量高之外，还有一个比较重要的原因就是它的养殖期比较短，相对于猪肝，羊肝，牛肝这些养殖期比较长的动物肝脏，储存的毒素也会更少，相对来说更干净。

●蛤蜊

如果孕妈妈住在海滨城市，蛤蜊就是非常常见，而且价格也不贵，通常跟猪肉的价格差不多，甚至要比猪肉的价格更便宜。

100克蛤蜊里面含有28.2毫克的铁，要比鸡肝，鸭肝，猪肝含铁量都更高。

蛤蜊除了铁含量丰富之外，更含有优质的蛋白质，以及含有高含量的钙，100克蛤蜊含有133毫克的钙，要比牛奶含钙量更高。

所以孕妈妈吃蛤蜊不仅可以补铁，还可以补钙，以及摄入丰富的蛋白质，可以说是推荐孕妈妈要经常吃的一种食物，每周可以吃2~3次，特别是住在海边的孕妈妈。

三素：黑芝麻、海带、腐竹

✦黑芝麻

100克黑芝麻含有22.7毫克的铁，虽然说我们每次吃不了这么多黑芝麻，但是孕妈妈在平时做菜的时候可以适当地放一些黑芝麻。

比如说早上烙饼的时候可以放黑芝麻，或者打豆浆的时候放一点黑芝麻，做菜的时候也可以用黑芝麻来当做调料。这样子就可以每天摄入100克的黑芝麻，也能够起到一定补铁的作用，而且黑芝麻还能让孕妈妈的毛发变得更黑。

✦海带

100克海带含有79毫克的铁，当然这里指的是干海带，5~10克的海带泡发之后都不少了。

海带除了含有高含量的铁之外，还含有丰富的碘，我们建议孕妈妈单纯从补碘的角度也要每周吃1~2次的海带。

而妈妈吃海带不仅可以补碘，有助于胎儿的智力发育，还有助于补铁，所以海带能让胎宝宝更聪明。

✦腐竹

100克腐竹含有16.5毫克的铁，因为是干腐竹，它真正的铁含量可能也不是特别高，但是腐竹的优越在于它是一种豆制品。

豆制品里面还有丰富的优质蛋白质和钙，而孕妈妈对于优质蛋白质和钙的需求也是比较高的，所以每周吃1~2次的腐竹能够让妈妈补钙，补铁，补蛋白质确实挺优越的。

孕妈妈想要预防缺铁，以上的“三肉三素”要经常吃，妈妈在做菜的时候尽可能地多放不同的食物，不同的食物含有的营养价值不一样，妈妈的食物越杂营养越均衡，越不容易出现营养缺乏。

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