都市的上班族都面临着一种苦恼，长时间地久坐引起的肚腩，它们正影响着自己的形象。

很多上班族也会在百忙之中抽出时间运动健身，但制定的运动计划往往却很难坚持下去，常常是三天打鱼两天晒网。那我们应该采取什么有效的办法减掉自己的肚腩呢？看看下面的方法就知道了。

1.营养膳食

很多人认为不吃饭是减肥的首选途径，不吃晚饭真的能瘦下来吗？其实不然，吃饱了才有力气减肥，这虽然是一句玩笑话，但确实有理可据。因为人只有在均衡营养的情况下，身体才会有力气，才不会产生营养不良和贫血。

当然我们可以选择那些不油腻、低糖分的食物。另外坚持少食多餐的饮食理念，这样才能达到更好的减肥效果。

2.运动瘦肚子

运动能够瘦身，这点是毋庸置疑的，为了能减掉大肚腩，我们可以选择一些针对性的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等，这些动作瘦肚子都会有所帮助。

3.保证充足的睡眠

充足的睡眠能让人体的内分泌变得更稳定。长期的睡眠不足会让身体机能下降，减肥的效果也会大打折扣。

4.减少久坐

上班族有个习惯就是久坐，长时间久坐是形成大肚腩的主要原因，所以我们在忙碌的工作之余，应该时刻提醒自己多起来活动活动，这样才能把肚子上的肉给减下去。

5.减少熬夜喝酒

啤酒肚大家都不陌生吧，肚腩的出现其实跟长时间的饮酒也有关系。尤其是熬夜喝酒，这样的生活习惯，只会让肚腩很快的出现。

所以要想真正地减掉肚腩，需要建立合理的饮食和运动计划，这两者缺一不可。