减肥的密密武器：

1、饮食 运动，

2、七分靠饮食，三分靠运动

3、调整饮食结构，1/4主食 ，1/4肉（蛋白质），1/2蔬菜

4、主食换成纯粗粮效果会更好，

5、每顿八分饱就放下筷子，

6、每天多喝水，加快新陈代谢。

7、每天早晚称一次体脂称，早上起来排便后空腹称重。卷尺测量腰围，可固定经过肚脐处，这样了保证每次都在同一个位置。

8、坚持每天早上运动：饭后散步，减少坐，多站，先减脂再塑形。

9、在运动APP上找一些适合自己的课程每天跟着练。谨记心率是衡量热量消耗的重要指标。

10、订好目标：每周瘦1斤，持续达成。

11、刚开始可能看不出质变，只要你坚持，一个月后你的量变肯定会形成质变。期待大家成功。

12、注意事项：

1）、早上要吃好，包括蛋、面食、牛奶，

2）、中午要吃饱，米饭、肉类、菜类、

3）、晚上要吃少、米饭、菜类