导语：一男子30天吃空160袋鸡胸肉，查出肾损伤，健康饮食的尺度在哪？

每当想要减肥的时候，很多人首先的选择就是饮食上改变，一日三餐都以轻食为主。轻食是当今很受欢迎的健康饮食，最为常见的几种轻食，那就是紫薯、五谷杂粮、生菜、鸡胸肉、根茎类蔬菜等等，其中，肉类的主要补充，则是来自于鸡胸肉。

鸡胸肉本身主要的含量就是蛋白质，所以在给人们补充身体所需能量的同时，又不用担心增加脂肪，是很多健身人士热衷的一款食物。

但是最近小编关注到一则消息：杭州一男子，在30天里，吃空了160袋鸡胸肉，结果却查出了肾损伤，不免让人心生感慨！

吃鸡胸肉的出发点是为了健身，拥有一个好的身材和健康的体魄，但没想到，会得到这样的结果。

那么我们通过这件事，其实也该思考一下，平时我们倡导的健康饮食，它的尺度在哪？

“健康饮食”所需要遵循的三点：

1、三餐必备，早、中、晚餐缺一不可。

现在随着生活节奏的加快，很多人要不就是没有时间吃早餐，要不就是因为“晚上吃了容易胖”这种观点，晚上基本不吃。

但这是不对的，老话说得好：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”

为了节省时间而不吃早餐，或是为了健康而不吃晚餐，都是错误的做法。

不吃早餐：

肠胃还没有唤醒过来，经常不吃早餐，容易导致肠胃受损，而且会影响到身体的能量补充。

一天之计在于晨，早上一定要吃好。

不吃晚餐：

经常不吃晚餐，肠胃就经常处于空腹的状态，不利于身体的能量补充。

食物带给人的能量，是维持正常活动的基础。要是经常不吃晚餐，很容易产生乏力的状况，睡前总想着自己晚上没吃，胃里空空的，也是睡眠的一个负担。

2、三餐规律

现在大家要做到三餐规律已经是件难事了，可能因为晚起了几分钟或是因为加班，三餐就很容易不规律。

很多年轻人，现在都是早餐不吃，睡到午饭时间直接吃午饭，在晚上十点多又吃顿夜宵就够了。

但是我们为了饮食健康，一定要三餐规律：

早餐：早上7点左右

午餐：12点至13点之间

晚餐：不超过18点。

3、饮食适量，讲究健康多样化的搭配。

像杭州这一男子，因为鸡胸肉蛋白质含量多，在30天里就等于只吃鸡胸肉，和过量食用鸡胸肉，都是不对的，健康的饮食，一定要讲究一个尺度，饮食要适量，进行多样化的搭配。

比如以下4种搭配：

搭配一：鸡胸肉 紫米 生菜 小西红柿 黄瓜 水煮蛋

搭配二：蔬菜三明治（生菜、黄瓜、西红柿、紫薯、煎蛋） 猕猴桃 红心火龙果

搭配三：酱牛肉 秋葵 紫薯 水煮蛋 芦笋

搭配四：水果酸奶（香蕉、苹果、猕猴桃、火龙果） 牛奶燕麦 酸奶块

健康饮食是现在大家都在追求的一种饮食境界，但是我们也需要找对方向和方法，不然一切都是无功折返。如果你身边有饮食不健康、三餐不规律的人，可以分享转发给他们也看看。