夏天到了，又到了减肥的时候了，我记得人们对一天三餐总结了这么一句话，那便是早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。在减肥的过程中一般都采取节食和运动的方法，节食的方法一般都是选择晚上不吃，大家都认为晚上不吃饭对减肥非常有帮助，通过这种方法减肥的人成功率还是少之又少。那么不吃晚饭能减肥吗？对身体有伤害吗？

一、 不吃晚饭能减肥吗？

首先要在这里告诉大家的是不吃晚饭体重是可以下降的，毕竟一日三餐少吃一餐，但是这里体重下降是体内的水分减少，脂肪率并没有减少，并不是真正意义上的减肥成功，人体内的水分会占到60%-70%，减下去的水分反而会让体内的脂肪超出健康的范围，造成一种体脂过高的现象。

二、不吃晚饭对身体有伤害吗？

1、营养不平衡

我们每天吃下去的食物都是要经过肠胃来进行消化与吸收的。为什么要一日三餐呢，因为一天三餐的时间就是胃分泌胃酸的时间。如果少一餐体内没有食物，就会让胃酸伤害到胃黏膜，胃粘膜受到伤害就会影响我们的消化系统，时间越久伤害也就越大。

2、暴饮暴食

如果我们不吃晚饭，就会在第二天的中午多吃，长时间下来，会使自己机体接受不了，这时候就容易让饥饿感越来越大，出现非常不健康的暴饮暴食。一旦出现暴饮暴食就不能起到减肥的效果，可能还会出现体重上升的后果。

3、低血糖

不吃晚饭，没有新的能力供应，容易出现血糖偏低的现象，时间久了血糖就会越来越低，给身体带来的影响也就会越来越大。低血糖的人，很容易就会出现体力不支，心悸头晕的症状，脸色也会比较苍白，很容易就出冷汗。如果低血糖症状严重的话，那么甚至可能会导致昏迷和猝死的，所以一定要加以重视。

4、精神力差

不吃晚餐可能会引起大脑的供氧不足，现在很多年轻人晚上需要加班工作，青少年晚间需要复习功课，我们需要充足的精神力，长期不吃晚饭会使大脑的氧气供应和能量的供给达不到身体需要，容易出现眩晕、乏力、体力不支等情况。

三、减肥健康饮食方法有哪些？

1、饮食方面

饮食要规范，晚上最好选择一些清淡的食物，摄入过多盐时不利于水分的代谢消退，容易形成浮肿；适当减少主食的摄入量，建议搭配红薯、紫薯、玉米等粗粮，因为晚上对于能量的需求较少，还可以选择一些蔬菜，保证维生素及矿物质的吸收。

2、水果方面

晚上可以选择搭配香蕉、苹果、柠檬等水果。香蕉热量比较低，饱腹感强，不会产生能量堆积；苹果含有膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，代谢体内多余的热量；柠檬含有大量果酸，可以增加肠胃蠕动有助于消化吸收。

3、从时间方面

每一餐的用餐时间都要定时，早上六点到九点吃早餐，过了十点就不要再吃了。午饭要在十一点到一点之间吃，这样才能保证充足的能量支持机体到晚饭。而晚饭则需要在六点到七点进食，让机体的能量支撑到第二天早餐时间。

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