青春期是一个非常重要的时间段，很多家长都想让自己家孩子长得高点，该补的一样的不能落下，青春期的身高发育情况基本决定了以后的身高走向，对日后的事业、择偶都有一定影响因此，所以一定要把握好青春期，让孩子实现快速长高的梦想。

孩子下课回家，妈妈做好丰富的晚餐，孩子饭饱后稍做休息，便开始写家庭作业，妈妈端来一杯热牛奶让孩子补充营养，很多的家庭都是这样，但是一日三餐加一杯牛奶就能够满足孩子的长高需求吗？不，这远远不够。

应该给孩子补充哪些营养？

首先是蛋白质

蛋白质是人体三大组成之一，是人体不可缺少的营养成分，蛋白质对身体的生长发育起着相当关键的作用。而且蛋白质无处不在，维持机体生长、组成、更新和修补人体组织等「项目」都需要蛋白质的参与。

而正处于青春期的孩子，对蛋白质的需求量比成人还要高，因此每天孩子需要补充足够的蛋白质，最典型的当然是肉类，鱼类与豆类。

其次是矿物质

矿物质能够参与构成人体组织结构的「建设」，儿童正处于生长发育期，代谢活动非常旺盛，所以矿物质的摄入需求就更大了。

钙、磷、镁这几种矿物质是人体最需要的元素，可以说三分之二的骨骼是由它们来完成的。同时还能强化骨骼，使其变得更加结实。牛奶确实是不二的选择。

最后是维生素

前者如果没有维生素的配合，到最后被身体吸收的量也并不多，这是为什么呢？其实身体非常缺乏维生素A与D。

维生素A的作用：

促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能。

维生素D的作用：

促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用，维生素D作为搬运工，它可以促进小肠粘膜对钙的吸收、增加肾小管对钙的重吸收利用、促进骨骼的钙化，没有维生素D的参与，钙的吸收不足10%。

运动是必不可少的

补充营养其实就是给孩子在打基础，在基础上进行强化也是重要的一环，那就是——运动。

爱运动是孩子在人们印象里总是高大帅气的，据统计，爱运动的孩子比不爱运动的孩子高4-6cm以上，这是一个非常大的差距。

最受欢迎的运动当然属篮球所有，也是最理想的锻炼模式，在蹲、跑、跳三种模式下不断强化骨骼。当然慢跑、跳绳、游泳也是非常不错的运动项目，总结下来就是一句话：生命在于运动。

睡眠是重中之重

说完营养与运动后，重中之重的内容来了，这个内容我们之前的文章一直有强调它的重要性，只要这个环境出现问题，就算吃满汉全席，就算徒步万里长城也是于事无补，那就是——睡眠。

睡眠对于孩子生长发育起到决定性的作用，生长激素分泌的黄金时间段是在夜晚的22-2点，白天的5-7点，这两个点睡得好，孩子的身高肯定会很高，那些个子高的孩子，他们的作息很规律、睡眠质量好。

那么？

怎样提高孩子睡眠质量呢？

在这我提几点，首先熬夜是不可取的，熬夜的原因有很多种。

第一：电子设备

手机、电脑等设备是影响孩子睡觉的一大因素，其中游戏、视频等能让孩子的精神一直处在亢奋状态，难以入睡。

第二：学习

发现没有？很多学霸喜欢挑灯夜读，学习差的孩子经常能做作业做到半夜，而学渣可能已经睡了好几小时了，他们虽然不爱学习，但是睡眠与运动量是能足够保证的，所以爱动的学渣个子都很高，在这里建议学生们早点入睡，至于功课未完成的孩子，尽快找到学习方法提高学习效率。

第三：睡前进食

睡觉前进食是很大的一个弊端，有的食物会导致孩子亢奋睡不着觉，有的食物会导致孩子起夜次数增多，这些因素都是影响睡眠质量的存在。