这年头,没点小小的睡眠问题,都不好意思说自己是互联网人。
然而,是个人都知道,安眠药不能乱吃。于是,传说中“拥有和安眠药类似功效,又很安全”的褪黑素,成为了当代上班族的助眠首选。
△睡不着,真是个大问题
对于日常996、动不动加班到天亮、经常昼夜颠倒饭、随时准备出差的人(互联网人真辛苦啊……)而言,褪黑素确实是每天的睡前好伙伴。
对,它不是药,但是吃多了对身体也没好处。
褪黑素是啥?
首先请出大家都很熟悉的脑白金:
△“今年过节不收礼,收礼还收脑白金”
它创造了广告词也能有语病的历史……
作为保健品,脑白金的主要成分之一就是褪黑素。
2015年,一篇名为《脑白金被指偷换概念,含褪黑素撒谎17年》的文章在网络疯传:“据业内人士爆料,脑白金生产商以偷换概念的方式,让消费者误以为人体中有‘脑白金体’,其实脑白金的主要成分是褪黑素,大量服用可致内分泌紊乱……”
内分泌紊乱,吓死人了。一时间,网上冒出了一大堆民科,说褪黑素有多危险,吃了会怎样怎样,和转基因大豆一样,这些都是境外有心人士的阴谋blablabla……
△并不想听这种无聊的谣言!
抛开剂量谈毒性,都是耍流氓。褪黑素才没这么可怕呢。
根据维基百科,褪黑素也称为褪黑激素、美拉酮宁,是一种由主要由哺乳动物的松果体(在你的脑壳里)分泌的激素。1958年,美国皮肤科医生Aaron Lerner发现了它,因为它能使青蛙皮肤的颜色变浅,因此被命名为“褪黑素”。
△Aaron Lerner本尊
建议封为“现代互联网人睡眠之父”
对动物而言,褪黑素的作用相当广泛。除了调节生物钟、同步昼夜规律之外,它也对生殖系统、内分泌、循环系统、免疫及中枢神经系统有调节作用。褪黑素不是哺乳动物专属,它也存在于植物和真菌之中,比如大米,动物食用后会被吸收。
△车厘子含有天然褪黑素
祝各位早日实现车厘子自由
有钱了,觉也能睡得更香哦
通常来说,健康的人体会在夜晚主动分泌褪黑素,白天则会主动抑制分泌。随着年龄增长,人体的褪黑素分泌能力会逐渐降低,这也是为何许多老人的睡眠时间会减少,甚至容易有睡眠障碍问题。
对了,虽然名为“褪黑素”,但它对皮肤美白毫无作用,别搞错了……
褪黑素是安眠药吗?
不是!不是!不是!重要的事情说三遍!
褪黑素只是激素的一种,不是传统意义上的药物,更不是安眠药。它能改善某些条件下的睡眠障碍,不代表它适用于一切“睡不着”的情况,更不代表它能治疗睡眠障碍。在使用褪黑素之前,最好咨询一下医生。
△“添加了褪黑素的猫咪药丸”
“半夜闹猫了?喂它一颗吧!”
1993年,人类研制出了批量提取褪黑素的方法,让它的商业化成为可能。根据《美国医学会杂志》的研究报告,褪黑素有以下功能:
- 有助于改善睡眠障碍
- 有助于血压调节
- 有助于降低血脂和血糖控制
- 有助于改善时差症状(调节时差)
- 有助于缓解肌肉疼痛
- 有助于预防阿兹海默症(老年痴呆)
你可以把褪黑素简单理解为,人体健康的自主调节剂。通常来说,人体在深夜11点至凌晨1点的时间段,褪黑素的分泌最多,这也是人体的自然睡眠时间。深夜,褪黑素的分泌会减少,直到白天基本降为零分泌。
△这也是我们“到点就困”的原因
仅从安全性来看,褪黑素比一般安眠药更安全。但我们也要再次强调,褪黑素 ≠ 安眠药,可以吃,要慎吃。
褪黑素咋吃?
在我国,褪黑素被定义为保健品,可作为保健食品原料使用,功能限定为改善睡眠,每日用量不超过3毫克。
一旦超过这个剂量,就可能出现白天嗜睡的副作用,并可能伴随头痛、恶心、腹泻、关节酸痛、胃痉挛等症状。据美国的公开资料,有临床案例证明,过量服用褪黑素可能导致短期抑郁,但目前尚未有严谨实验可证明这一副作用。
△是药三分毒
虽然褪黑素不是药
也别乱吃就对了
前面说了,褪黑素能改善睡眠障碍,但没有治疗作用。它的建议服用周期是一至两周,若长时间服用褪黑素,轻则可能导致自身分泌量的减少,从而对额外服用产生依赖;重则可能导致自身的内分泌紊乱,不良后果随之而来。
目前世界范围内,我国将褪黑素视为保健品,美国、加拿大视为非处方药,其他大部分地区则把褪黑素视为处方药,不能自由销售,原因是目前还没有严谨的副作用研究。
△现在到处都是“褪黑素软糖”
购买之前最好确认一下是否靠谱
但有一点是确定的:褪黑素作为激素,会对某些疾病和药物会产生相互影响。举个例子,美国密歇根大学的研究表明,褪黑素与阿司匹林有相互反应,会同时降低两者的疗效。
所以,如果你本身有疾病,或者正在吃其他的药,褪黑素就不能乱用。
我睡不好,能吃褪黑素吗?
针对这个问题,我统一回答各位:
导致睡不好的原因有很多,除了用二锅头把自己灌醉之外,只有医生才是解决你睡眠问题的好朋友。总体来看,褪黑素的安全性很高,但如果你乱吃,后果自负哦。
最后,祝各位工作愉快,好好睡觉~
(实在不行,你去听数学老师的网课吧,睡得超香)
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