失眠怎么调理才能让睡眠质量好?红网时刻3月25日讯（通讯员 张晶）总有一群人，白天努力工作，晚上认真失眠该睡觉的时候，对着天花板数羊数猪数星星……，下面我们就来聊聊关于失眠怎么调理才能让睡眠质量好?接下来我们就一起去了解一下吧!

失眠怎么调理才能让睡眠质量好

红网时刻3月25日讯（通讯员 张晶）总有一群人，白天努力工作，晚上认真失眠。该睡觉的时候，对着天花板数羊数猪数星星……

人的一生有超过1/3的时间与睡眠相伴，近年来，睡眠健康成为公众健康问题的热点。目前，睡眠不佳甚至患有睡眠障碍的人越来越多，较差的睡眠质量会严重影响到人的情绪，比如会出现焦虑、情绪低落、脾气暴躁的现象，甚至会产生抑郁的情绪，影响人的精神状态、沟通行为，干扰正常的工作生活，还被认为是许多慢性疾病、心血管病、内分泌疾病的源头性疾病。

你是失眠君吗？

《闲情偶寄》中写道：“养生之决，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。”那么如何自测失眠呢？符合以下两个条件我们便可自测为失眠：

①入睡难、中途醒、早醒、无熟睡感，这些临床表现每周3次，持续1个月以上。

②排除躯体疾病和精神障碍。

改善睡眠的生活常识

改善睡眠首先要养成良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白天多户外活动，如果夜间失眠严重，不建议白天午休，以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。大部分患者经过以上的睡眠调节，睡眠可以得到改善。如果经过睡眠习惯的调节仍然无法改善，就建议药物干预或者进行中医调理。

中医调理睡眠的几种方法

睡眠为心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果，这种规律一旦被破坏，就可导致失眠，即“不寐”。中医认为，失眠的发生涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，主要病位在心，因为心藏神，所以失眠与心神的安定与否有直接的关系。

中医调理睡眠一般可遵从以下四个方面：

以调整脏腑气血阴阳为基础。注重调和气血，平衡阴阳，使气血调畅，阴平阳秘，脏腑功能恢复正常。失眠分为实证和虚证，实证见肝郁化火，用龙胆泻肝汤加味；痰热内扰，用温胆汤加味。虚证若阴虚火旺，用黄连阿胶汤合朱砂安神丸加减，心脾两虚者用归脾汤；若心胆气虚者，用安神定志丸；倘心肾不交、虚阳上扰者用交泰丸。对顽固性不寐可从瘀论治，遵从王清任“不寐一证乃气血凝滞”之说，用血府逐瘀汤。

在辨证论治的基础上施以安神镇静。即在辨证论治的基础上，适当予以安神镇静的药物。临床上常用养血安神、清心安神、育阴安神、益气安神、镇肝安神及安神定志等方法，可随证选用；常用中草药为珍珠母、百合、酸枣仁、夜交藤、煅龙牡等，常用中成药有安神定志丸、刺五加片、参松养心胶囊、朱砂安神丸、天王补心丹等。

注重精神治疗的作用。临诊中应随证采用精神调治的方法，以消除患者的顾虑及紧张情绪，保持精神舒畅。对因情志不舒或紧张而造成的失眠，精神治疗更有其特殊的功效。

采用针灸疗法以宁心安神。所针刺的穴位包括：内关、神门、四神聪、三阴交、安眠、足三里、后溪等。四神聪镇静安神；不寐病位在心，取心经原穴神门宁心安神；三阴交健脾益气，柔肝益阴，可使脾气和，开气疏泄，心肾交通以达心气安而不寐除；心脾亏损配心俞、脾俞；心肾不交配心俞、肾俞、太溪；脾胃不和配足三里；痰热内扰配内关、丰隆。还可以采用耳针、梅花针、灸法、推拿等法。

上述方法的同时，还应让患者注意睡眠卫生，纠正影响睡眠的外在因素，如环境干扰、卧室温度、饮酒等。

健康睡眠是一种人们对健康和生活品质的追求，是恢复精力的重要手段，目前人们因为各种压力产生的焦虑、紧张、抑郁等情绪多多少少的影响着我们的睡眠质量，有问题找专家，北京同仁堂中医睡眠科资深专家针对睡眠的各种问题有着丰富的临床经验，希望大家在一天的工作学习之后都有一个高质量的睡眠。

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