为了切实减轻体重，1 天糖类的摄取量控制在60 克以下最为理想。为了保持体重，男性1 天控制在120 克以下，女性控制在110克以下，请以此为标准。

应该如何控制摄糖量呢？首先，减少日常饮食中米饭、面包、馒头、面、薯类的摄入量。然后，多吃些能产生饱腹感的蔬菜、肉、鱼、豆腐等食物。至于热量完全不用考虑。

当然，罐装咖啡、果汁、清凉饮料是绝对禁止的，养成渴的时候就喝水或者茶的习惯吧。另外，蛋糕、小点心、雪饼等也属于糖类，所以也不要吃。

特别是晚餐，要尽量减少糖类的摄取。早餐和午餐因为饭后会活动，所以葡萄糖比较容易消耗掉。而晚餐后就只剩下睡觉了，所以糖类会直接储存到身体里。晚上一定不要吃糖类含量高的东西。如果您能坚持做到位，您一定会瘦下来的。如果您无论如何都想吃糖类食物的话，可以饭后马上进行散步等运动，这样就不会胖了。

食品的糖类含量表：

出自《修订版 糖类含量手册》牧田善二（新星出版社