减肥时应该吃香蕉吗?,我来为大家科普一下关于减肥时应该吃香蕉吗?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!
减肥时应该吃香蕉吗
懒人喜欢香蕉的理由只有一个:剥皮就能吃,不麻烦。
减肥能吃香蕉么?
空腹能吃香蕉么?
吃香蕉能通便么?
糖尿病……
减肥能吃香蕉,关键看量
健康的减肥方法是保证各种营养素的供应的同时减少脂肪摄入量,增加能量消耗,形成能量差。
为保证营养均衡,每天可摄入水果200-350克。100克的香蕉可供能93kcal,比鲜枣、榴莲、菠萝蜜等低,比苹果、香梨、千禧等高。
一天吃2根中等大小的香蕉,差不多是半碗米饭的热量。如果你实在介意高出的一点点热量,那就少吃两口米饭呗。
减肥时期也要吃水果,如果选择香蕉,最好不超过2根。
空腹能吃香蕉,关键看你的肠胃
空腹不能吃香蕉,多数是因为肠胃不耐受,有的人肠胃娇弱,空腹不能吃生冷食物。那也不能让香蕉背锅,明明是自己肠胃不好,除了空腹不能吃香蕉,还不能吃苹果、香梨、番茄、西瓜、哈密瓜…
还有人担心香蕉中的镁元素,怕影响心脏健康。我们的身体,防御机制可没那么差。我们有非常精密的系统来调整各种营养素在体内的浓度水平。
空腹能吃香蕉,如果肠胃不耐受生冷食物,那稍微加热一下,也不错。
香蕉不能通便
没有完全成熟的香蕉,鞣酸含量比较高,摄入过多,可能还会造成便秘!就算是成熟的香蕉,膳食纤维含量也有限,便秘的话不如多吃点新鲜绿叶蔬菜呢,多运动一下,保证饮水量。把通便希望寄托在香蕉身上,可能只能用以形补形的意念了。
糖尿病人想吃香蕉,要留心些
香蕉属于低GI水果,但是因为它含有较多的碳水化合物,GL值为11.4,属于中GL水果。而且随着香蕉越来越熟,升糖能力也会随之上升,所以糖尿病人想吃香蕉,可选择稍微未熟透的,少量吃,吃完关注下血糖水平。
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