小黑板：全文共1995字，11张图，约需6分钟；希望以下干货帮你快速打造小蛮腰。

瑜伽是在女性之间非常受欢迎的一种健身减肥的方法。练习瑜伽不仅可以塑造完美的体型，还能帮助自己平心静气、调养身心。其中最为女性所热衷的一个功能莫过于减肥塑形了，今天和大家分享一套高效燃脂瘦腰瑜伽动作，坚持7天轻松拥有迷人小蛮腰！

要点：猫式进入；脚尖踮地；收紧小腹和肋骨，不塌腰；肩胛骨推饱满

要点：掌根推地，保持双肩稳定；腹部收紧，启动臀肌

要点：小臂撑地，保持肩膀稳定；呼气扭转骨盆，双腿蹬直，动态练习

要点：侧板式进入；小臂和大腿用力；骨盆保持上提

要点：船式动态；坐地着地，骨盆稳定；脊柱直立，肩膀后展，胸腔前推

要点：吸气打开；呼气收回；保持腿伸直，肩膀放松

要点：左脚内侧踩地，保持骨盆稳定；吸气抬起，呼气落下

要点：双腿双膝并拢，保持内收的力量

要点：骨盆稳定，蹬直左腿，从腹股沟处化圈；右腿始终保持直退，不落地

要点：收紧腹部，呼气时再转动骨盆，吸气回正

要点：呼气时扭转，右手可以辅助左膝到地板；转头看左侧

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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