一到夏天，大街上都是宵夜的香气，烧烤、小龙虾、麻辣烫、酱猪蹄…个个都在发出热情的召唤：

不过对于减肥鹅来说，这一切都雨女无瓜。

毕竟晚饭都不吃了，还吃毛线宵夜啊！

但是晚饭节省掉又不习惯早睡的话，夜晚就变得很长长长长长长长长长长了…

而夜晚一长，就很容易饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿…

忍耐力强的人，要强忍抓心挠肝的饥饿感，拼命说服自己：“忍住才能瘦！”；

忍耐力差一点的人，可能就直接化身饕餮向零食发动攻击，左手一瓶肥宅快乐水，右手一包薯片…边吃边骂自己，第二天节食更厉害。

讲真，无论哪一种，都挺反人类的。

难道减肥一定肯定绝对不能吃宵夜吗？

宵夜，能不能吃？

当然能吃。

毕竟减肥看的是一天的总热量而不是一顿的热量，如果热量安排得好，那么宵夜完全可以安排上。

也就是说，只要热量不超标，晚上想吃啥都行。（晚饭真的没必要特意省掉！）

你可能会说：明明【不吃宵夜】是减肥的重要考点鸭！

的确会有这样的建议，一是考虑到三餐已经满足了当天需要的热量，建议少吃宵夜，避免摄入过多的热量影响减肥；二是我们的身体遵循着昼夜节律，太晚进食可能会扰乱代谢。一般是不建议吃宵夜的。

巴特！以上建议是在你已经吃够了热量的大前提下！

如果你存在节食减肥行为，白天吃得特别少，晚饭直接不吃，导致半夜饿到两眼发黑、满地打滚，那么请果断吃！

另外，如果你晚上要运动，要学习，要加班写PPT…但晚饭又吃得特别少，做事情一点劲儿也没有，那么也请果断吃！

不必担心影响减肥，前者本身热量不足，再少吃可能会引起身体抗议，反而要稍微多吃一点以免代谢下降；后者因为活动量更大（和躺沙发看电视玩手机等相比），也应该多吃一点。

选择什么样的宵夜？

虽然宵夜该吃就得吃，但也不意味着你就能在饿的时候立马call上闺蜜出门喝奶茶撸串吃烧烤了。

毕竟奶茶、串串、烧烤的热量都hin高，真这么狂吃一顿，减肥计划分分钟给你破坏掉。

想减肥，吃对宵夜很重要。

那，什么样的宵夜才是对的呢？

九觉得，下面这三个条件，至少得满足一个：

• 低热量：我们对饱的感觉往往很模糊，经常是吃完了才发现自己吃多了。选择低热量的食物，可以降低由于多吃带来的热量超标风险。
• 清淡：浓油赤酱的宵夜不是不能吃，但重口味食物很容易刺激食欲，让人不自觉想吃进更多的东西。另外，如果吃太咸，第二天也很容易浮肿。
• 扛饿：10点吃了宵夜，还能半夜饿醒的，绝对不是合格的宵夜。

按上面的标准挑来拣去，九想给大家推荐下面4种宵夜：

1：干净的低GI碳水：燕麦粥、红薯、全麦面包/全麦馒头、意面、荞麦面等。

2：纯纯的蛋白质：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶等。

3：健康省事的水果：苹果、西柚、橘子、樱桃、香蕉、草莓、圣女果等。

4：热量超低的蔬菜：黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜等。

从减肥的角度出发，建议以上4种只选1种，然后1种里面只选1款。

但如果你想要两两组合，也不是不能。

一般是建议“1份蛋白质 1份低GI碳水”的高饱组合，如牛奶泡燕麦，酸奶拌紫薯等，饱腹感超强；或者“中等热量 低热量组”的吃多组合，如苹果 黄瓜，低脂酸奶 番茄等，因为蔬菜的热量不高，可以吃得很爽~

减肥吃宵夜注意事项

对了，想要吃宵夜不长胖，除了选对食物，还要注意两点：

1：宵夜热量控制在100~150大卡

宵夜始终不是正餐，而加餐就要有加餐的亚子。

一般加餐的热量为100~150大卡，如果晚上的活动量比较大，可以酌情增加到200~300大卡。

而100大卡就相当于：

1根中等长度的香蕉

80个桑葚

4个小桃子

1个小苹果 1小串葡萄

1个小苹果和1小盒脱脂酸奶

1个水煮蛋和1小块全麦吐司

1勺花生酱 1片全麦面包

2：宵夜最晚不要超过睡前60分钟。

减肥一般建议睡前3小时停止进食，但如果实在太饿，也是能吃的。

只是要尽量把宵夜控制在睡前60分钟吃完，以免影响入睡~

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