又到了减肥的时间了，但是这个季节是令人尴尬的，深秋入严冬，我们身上的衣物越来越厚重，它在一定程度上可以帮我们遮盖身材上的不完美，对于一些微胖朋友来说，他们很喜欢这样的季节，既可以随意地穿搭，又可以不暴露出身材的缺陷。所以有些再减肥的朋友就会生出这样的想法，过了这个冬季再进行减肥吧。

千万不要这样做，这就是你迈向失败减肥的第1步。对于有这些想法的朋友，肯定觉得减肥是一件困难的事情。那是因为你还不了解这些减肥中的小技巧，知道这些后就可以快速的帮助我们减肥，并且保证身体的健康。一共有9个，那么我们记住的越多就能够瘦的越快，下面就让我和大家一起来分享一下吧。

第1个避免过多摄入主食，用粗粮和细粮进行均衡。

主食像米饭，面条这种食物所包含的碳水含量都很高，我们要去尽量的少吃，但切记不能不吃，在日常生活中，很多主食都是通过精细粮简单的加工来合成的。我们在用餐的过程中可以用杂粮、粗粮这些没有碳水，或者低碳水的食物来进行搭配，满足我们的饱腹感。

吃一些杂粮和粗粮，不仅可以让我们帮助减肥，还可以稳定我们的血压血糖，除了不像其他食物拥有多种美味之外，简直是我们日常吃饭食材中的不二之选。

第2个每天记录自己三餐摄入的热量。

现在有许多手机APP可以记录自己的三餐饮食情况。我们可以通过这些软件实现对自己每天摄入热量的统计。然后根据自己热量摄入的情况做出及时的调整，保证我们不会过多地摄入热量，同时还可以满足人体正常机能的需求。如果哪天收入热量过多时，要记得及时的加强锻炼。

第3个饮食要规律。

人类长期演变下来的饮食习惯不是没有依据的。按时完成每天的三餐，既可以保证身体有足够的营养，还可以让身体器官高效运转，养成规律的三餐饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，可以让我们的肠胃功能变得更强，消化和吸收能力，自然也就能变得更好。就可以为我们减肥打下一个最牢固的基础。

第4个不要喝碳酸饮料，多喝开水。

减肥期间切记不要喝碳酸饮料，不仅糖分过高会对我们的血糖造成影响，也更容易让我们发胖。最好的隐藏习惯就是吃饭前喝一杯水，这样可以让我们减少食量的同时对肠胃系统进行滋润。特别是现在的年轻人喜欢喝奶茶这一类的饮品，减肥期间一定要把控得当。

第5个不要让自己挨饿，造成过度饥饿。

这里就回到了我们经常所提到的过度节食减肥，对于那些过度节食减肥成功的人来说，先不说他们对自己身体健康造成的影响，这类人群绝对是极少数的。

因为过度饥饿会让我们的情绪机能等方面都降低，很容易让人造成中断减肥的念头，从而吃的更多。而吃的越多，对自己的肠胃消化和吸收越不利，这就为我们发胖，打下了一个顺畅的趋势。

第6个，晚餐要在8点前进行

如果想要保证减肥的效率，除了食物要吃得清淡一些，也要把控饮食的时间。超过8点吃饭对我们的身体都是一种不好的影响，肠胃会遭到损害，并且效率降低，甚至一晚上都消化不完，这就造成了脂肪堆积。在8点前吃饭，我们的身体依旧保持一个高效率的运转，可以让食物在睡前消化完毕。

第7个，不要长时间的坐在椅子上或躺在沙发上。

长时间的保持一个动作，只会让自己的身材扭曲变形。长时间坐着或者躺着的话，会让自己的肠胃运转困难。我们在进行工作的时候也要劳逸结合。大多数人只能坐在电脑前工作，但是也要经常站起身来活动一下关节，眺望一下远方。提高血液循环，保证我们的供氧量充足，代谢水平也能够提高。

第8个，每天都要排便，最少一次。

有医学上的研究发现，每天进行一次排便，可以让我们的肠胃运转功能加强，对垃圾食物的处理更高效，及时的排便，让我们的身体把不需要的东西排出体外，为身体器官的运转营造更好的内部氛围。

第9个早睡早起。

这是一个最容易被人们忽略的减肥利器。所以很多人都做不到，可以观察一下我们周边的人，只要身材较为肥胖的人，或多或少地都喜欢熬夜。这样就会造成身体的激素分泌紊乱，代谢水平混乱，还容易让自己产生饥饿感。这就导致了很多不注意身材的人，会在睡觉的时候再来一顿夜宵，在减肥的道路上越走越偏。