在夏天，天气很热，热邪与湿气结合，如果再加上有的人本身就体内蕴热，比如有肝火，辛辣饮食过度，肥甘厚味蕴积等原因，导致湿热结合，进而形成湿热的状态。

什么是湿热

外湿，往往是环境，例如，居住的卧室潮湿；外出的时候，被雨淋了，使得环境中的湿气进入到身体中。

内湿，则是身体内部，属于病理性变化，在中医看来，内湿与消化有关，中医认为脾有运化水湿的能力，一旦消化不良、暴饮暴食、饮食不当，容易造成脾脏受损。

而热，可以理解为环境。夏天、初秋带来的高温，容易引起热意；或者是身体本身火力旺，有些人即使是冬天，全身上下也很热。一旦这里的热与湿联系在一起，往往是夏天、秋天，容易造成湿热共同存在。

湿热体质有什么特征

01

皮肤

容易出油、长痘、出现湿疹以及多发其他皮肤病，同时脸色发黄、舌苔黄，头发容易油腻、脱落。

02

食欲

表现食欲不振、口苦、口臭，甚至是恶心。

03

精神状态

容易懈怠、乏力、犯困但睡眠浅。

04

性格

容易暴躁、易怒。

04

体型

容易虚胖，或者表现为消瘦。

改善湿热体质

01

避免熬夜

熬夜会导致脾胃受损，本身是湿热体质的人，脾胃一旦出现功能下降更加容易将湿热滞留在体内，长此以往会加重体内的湿热，引发身体诸多不适。

如果是熬夜的时候又喜欢进食点心甚至是抽烟的话，会使身体遭受更多的伤害。

02

坚持锻炼

湿热体质是以清浊内蕴为主要特征。适合做大强度、大运动量的训练，如中长跑、游水、爬山、各种球类、功夫等。

能够耗费体内剩余的热量，分泌剩余的水分，到达清热除湿的目的。

03

饮食调理

应多食用具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、紫菜、红小豆、绿豆、扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、莲藕等。禁忌辛辣，大热大补的食物和饮品。

04

游泳

在游泳的过程中全身需要消耗较多的热量，排泄多余的水分，对于改善湿热体质是有很好的效果的。另外除了游泳之外，中长跑、爬山也是可以帮助清热除湿的运动。

05

泡脚

湿热体质的人在夏天尤其是入伏天后，天气炎热，体内湿邪与热邪积聚使人体出现胸闷，肢体沉重，湿疹等各种不适。

脚部有人体众多器官的反射区，泡脚可促使该部位血液循环、刺激多个穴位，加快该部位的代谢功能，调理各器官，从而达到祛暑湿的目的，所以湿热体质以泡脚调养是可以的。

06

茶饮

想要去除体内湿气，就要多喝水。白开水、淡茶水，都是很好的选择，可以排毒祛湿，一身轻松。

淡茶水首推乌草根栀子茶，用火麻仁、栀子、人参、冬瓜、薏苡仁、藿香、砂仁、白扁豆、显脉旋覆花（乌草根）等成分搭配在一起，全部碾碎，就可制成乌草根栀子茶。

祛湿小方子

01

薏米赤小豆汤

材料：薏米30~50克、赤小豆30~50克。

制法：薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。

功效：健脾、利湿，尤适宜湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻者。

02

小米薏米芪莲粥

材料：小米30克、薏米30克、大枣10克、莲子10克、黄芪15克。

制法：将全部材料洗净，放进煲内，煲一个小时，调味即可食用。

功效：健脾、除湿、益气。以上所列食材为中年人用量，老年人应适当减量。

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