夏天到了，秀身材的时刻也到了！你是不是也想成为人群里最闪亮的那个崽！穿上你最好看的衣服，秀出你的完美身材。

跑步作为受到全年龄段人群喜爱的一项健身运动，满足了人们减脂瘦身的需求。但是再简单的运动，也要讲究科学的方法，才能达到事半功倍的效果。

我也发现身边有很多朋友常年跑步，但是却陷入了很多跑步的误区，一些根深蒂固的观念和错误方法，不仅达不到减肥的效果，还容易伤身体。那么什么样的跑步方法才是最佳和最健康的呢？接下来就让小编带你一起了解一下！

想要快速的减肥就要搭配科学的燃脂训练，在我们的减脂训练中，分为高强度、中强度和低强度三个档次，而人们在中等强度运动时，脂肪供给能量的比例高达80%，这就代表着人们参与中等强度的运动，并且有足够的氧气供给时，是最能够消耗脂肪的。

中等强度的跑步运动，想要达到减脂的效果，其核心内容在于让自己慢下来，缩小跑步的步伐，让自己可以吸入足够的氧气，并且达到长距离的跑步，这种长距离慢跑称为LSD（Long Slow Distance）。

我们在进行正式的跑步运动之前，一定要做好运动准备以及对身体的拉伸，因为运动前我们的肌肉粘滞性较大，一部分是和温度有关，另一部分是由于身体肌肉还没有舒展开来。所以在我们跑步之前，一定要做好充分的热身准备，不仅可以缓解肌肉的粘滞性，也可以让自己的身体温度上升起来，提高我们精神的兴奋度。

在我们跑步结束之后也不要立马休息，我们的身体从剧烈运动中脱离出来需要一个过程，在强烈运动后突然停止运动，会造成一定程度的脑部缺血和缺氧，可能造成恶心呕吐，甚至晕倒等现象。所以说充足的运动拉伸是跑好的关键要素！

为什么跑步姿势这么重要？因为我们很多人在跑步的时候，由于跑步姿势不当而往往造成膝盖损伤、效率低下的问题。首先我们跑步时，要尽量避免跨大步，我们可以利用上半身，摆动手臂带动双腿，让手脚成为一对搭档。

不仅如此，跑步时我们的上半身更应该保持直立的状态，调动我们臀部的力量以及腹部的核心力量，减少大腿与小腿的发力负担，手臂在摆动的时候应该向后摆，以肩膀为支点，以手肘为中心交替摆动。

相信有很多朋友在跑步的时候会遇到大喘气的问题，跑着跑着就感觉上气不接下气，这其实就是我们呼吸技巧用法不当的问题。

一般来说我们有三种呼吸方法：

01鼻式呼吸法

顾名思义就是用鼻子来呼吸和吸气，这种呼吸方法适合我们用来慢跑和初学者，而且鼻腔内的黏膜可以对吸入的空气进行一个净化和加温的作用，可以阻挡我们在户外跑步时吸入过多的灰尘。

02口鼻配合呼吸法

就是用鼻子吸气，用嘴巴呼气，这种方法更适合我们全力加速的跑步，因为当速度提起来的时候，简单的鼻子呼吸就已经满足不了我们对于氧气的需求了。

03腹式呼吸法

在吸气时把腹部鼓起来，呼气时将腹部收紧，这样子可以加大气体交换的程度，并且提高我们呼吸的效率。

好了，我们的减肥跑步方法已经教授给了大家，要想在这个夏天秀出完美身材，那就赶紧行动起来吧！