便秘有多痛苦，大概只有经历过的人才懂。

也正因为如此，便秘的人会想着尝试各种方法，比如吃香蕉 、喝蜂蜜水……

但是，结果总不是那么尽如人意......

吃香蕉、喝蜂蜜水，能缓解便秘吗？

到底应该怎么做呢？

让我们一起看一看医生怎么说？

首先我们要了解一下便秘是怎么产生的，当人体机体代谢缓慢，饮水量减少，运动量不够时，就容易产生便秘，一周排便少于三次就是便秘了。它对身体的伤害很大，一旦出现就需要及时调理。

很多人会选择吃香蕉缓解便秘，但是真正对便秘起作用的是膳食纤维，但是香蕉的膳食纤维含量很低，如果要靠吃香蕉来解决便秘，那就需要一次性吃21根香蕉，要是真吃这么多，那么吃进去的热量更多，想不胖都难。

也听说过喝蜂蜜水缓解便秘，有些人觉得喝蜂蜜水可以通便，其实是因为蜂蜜里含有果糖，如果是果糖不耐受就会引起腹泻。对于大多数人来说，喝蜂蜜水就跟喝白开水的功效差不多。

到底吃什么才能缓解便秘呢？

膳食纤维和水对通便起很重要的作用，其中多喝水大多是人很容易做到，那么就是要在日常饮食中注意添加含有膳食纤维的食物。

有些粗粮富含膳食纤维，如燕麦，玉米，荞麦，小米等，蔬菜中富含膳食纤维的有土豆，萝卜，香菇，黄豆，菠菜，芹菜，辣椒，竹笋，黑豆等。水果中富含膳食纤维的有苹果，枣子，石榴，梨子，桑葚，樱桃等

要特别注意的是，膳食纤维的摄入要适量，否则会引起肠胃胀气等不适的情况，医生建议将膳食纤维分别在三餐中摄入。以谷类为主，粗细粮搭配，同时要适当补充维生素B1

总的来说，便秘只要养成良好的饮食和生活习惯，是可以改善大部分情况的，如果发现异常情况，请及时就医。

养成良好的生活和饮食习惯

• 适当的运动可增强胃肠道的蠕动能力，改善和防止便秘的发生。
• 培养良好的排便习惯，建立正常的排便行为。同时，营造安静、舒适的环境，排便过程不要玩手机、看书，防止分散注意力。
• 多吃富含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果，保证充足的饮水摄入。
• 长期依赖药物排便的患者，应通过生活、饮食习惯调整或者寻求专科医师帮助，尽早脱离药物恢复正常的排便习惯。