人的一生，大约有 1/3 的时间，是在睡眠中度过的。一直陪伴你度过这 1/3 时间、让你舒适入睡的，不是你的爱人，而是——枕头。

枕头枕头，从字面看，它就是用来枕头的。但你以为的不一定就是你以为的，枕头，还真不是用来枕 “头”的。

常见的错误枕法

★★★ 枕的位置不对

很多人习惯用枕头垫着头、让颈椎悬空，其实这是个错误的枕法。这样会使颈部肌肉得不到休息，导致颈椎病或失眠等情况发生。

★★★ 枕的高度不合适

长期使用高度不合适的枕头，会使颈椎某处屈曲过度，会对此处的韧带、关节囊、脊髓及椎体等部位造成不利影响。

如何正确使用枕头

回到最开始的问题，其实枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。

当我们平躺时，脖子和床中间会自然存在一个空隙。枕头的作用就是要填充这个空隙，来维持颈椎自然的生理曲度。

1、若习惯平躺

枕头最高点(支点)的位置，应在颈后正中间，使头颈同时贴到枕头，以衬托颈曲，保持颈部的生理曲度，稳定颈椎。

简单来说，枕上脑袋后，高度最好是你自己一个拳头的高度。

2、若习惯侧卧

枕头压缩后，高度约为自己一侧的肩宽，使颈椎与腰椎差不多在同一条水平线上。

选枕头的一点小建议

俗话说，枕头选的好，睡觉睡得香。能选到一个适合自己的枕头，真的很重要。

动图来源于 SOOGIF

枕型决定头所枕的位置。常见的枕型有以下几种：

★★★ 扁平型枕头

生产制作比较方便，是家里较常见的。日常使用时，很容易让颈部悬空。

除了注意枕芯的软硬程度外，可通过调整头部所枕的位置，让颈部贴合枕头。

★★★ 有研究表明，S 型枕头，是常见枕型中一致认为较舒适的枕头。

习惯平躺睡觉的朋友，可选择中间薄、上下两边抬高的枕头。使用时，颈后高与枕后高的距离差在 1cm 以内为宜。

★★★ 方型枕头会将头部抬得很高，导致颈部前倾。

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另外，枕头的宽度最好是肩宽的 1.5 倍。这样睡觉，头不易从枕头上滑下来。

除了枕型，枕头的软硬程度也要关注，选择要适中。

枕头太硬的话，与头的接触面积小，头皮会硌的不舒服；反之太软的话，难以保持高度稳定，同样会不利于睡眠。

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不多说，赶紧回家看看，你的枕头枕对了没？

参考文献：

[1]对科学使用枕头防治颈椎病的建议[J].苏翠娟,孙光武. 中国矫形外科杂志. 2002(11)

[2]枕型对睡眠舒适性的影响[J].何艳梅,陈英,唐世君,李宁. 北京服装学院学报. 2005(04)

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