经常有人会问到跑步每天应该跑多少公里？

老孙认为这个是没有标准答案的，必须因人而异。只有适合自己的才是对的。

对于每天跑多少公里的问题，老孙一般感觉不应该用距离来衡量，应该以时间来确定。大多数跑者跑步的目的是为了健身，还有一定比例的是为了减脂、降糖……。我们先看一下有氧运动消耗脂肪的时间表：

按相关运动领域医生的说法，有氧运动强度分为中低强度有氧运动、中强度有氧运动和高强度有氧运动，有氧运动强度主要用最大心率（或储备心率）的比例衡量。最大心率和储备心率的测量与计算老孙以后专门描述，今天就用最简单的估算方法介绍最大心率

最大心率=220-年龄

1.中低强度有氧运动：心率约为最大心率的40%～50%，一般稍快一些的走路就可以达到这样的强度，这样强度的运动约30分钟后开始消耗脂肪。

2.中强度有氧运动：心率约为最大心率的60%～70%，一般慢跑、超慢跑可以达到这样的心率水平，这样强度的运动约20分钟后开始消耗脂肪。

3.高强度有氧运动：心率约为最大心率的70%～85%，一般慢跑、中速跑可以达到这样的心率，这样强度的运动约15分钟后开始消耗脂肪。

看到上面的这些，大家应该自己就知道每天需要怎么运动了吧，但需要提醒跑友们注意的是热身和拉伸甚至于达到预定心率之前和准备结束的减速时间是不应该计算在内的。

老孙的跑步以降糖、减脂、健身为目的，一般老孙选择的是高强度有氧运动。

按上面的估算公式，老孙的最大心率应为220-52（哈哈，我的年龄）=168

高强度有氧运动的区间下限168*0.7=118

高强度有氧运动的区间上限168*0.85=143

老孙一般选择的跑步时间是50~60分钟（包括起始和结束时间，不包括热身和拉伸时间）。

但老孙一直认为跑步必须因人而异，一旦在跑步中有任何不适立即中止运动，并请医生检查指导。