由于年轻时不注意营养，不爱运动，人到中年生活压力一大，就容易出现“光明顶”，在朋友相聚，被人玩笑的调侃“贵人不顶重发；聪明绝顶”时，自己尴尬的笑一笑，做出一副满不在乎的样子。其实心里还是会有些不舒服，一看到关于脱发的内容，就用心研究一番。

我们头发的生长靠的是毛母细胞中用来制造头发的一种“酶”，这种“酶”，关乎人体内发生的所有化学反应，除了食物的消化和分解以外，还影响着身体的状态、皮肤的新生和脏器的代谢等。因此，毛母细胞中也有酶在辛勤地培育着头发。而这种“酶”需要的营养成份是蛋白质、维生素C、B族维生素和锌元素。

我们弄清楚头发生长的因素，就可以对症下药了，首先解决头发生长需要的营养摄入问题，其次解决营养摄入到身体后的吸收问题，就有效解决了脱发难题。

营养摄入说到底就是饮食，是为头发输送营养的关键要素，头发在中医中被称为“血余”，顾名思义，也就是血微物。我们从嘴里吃进去的东西被肠胃吸收后，变成营养、v版给保障身体活动能力的重要脏器和血管。头发虽然不能说无失要，但毕竟不是要命的东西，在营养的分配上自然排得比较靠后，因此，营养不良首先就会表现在头发和指甲上。

对头发来说，我们总是摄取得不够的营主要是蛋白质维生素C、B族维生素，以及矿物质(特别是锌元素)。

特别是，我们很多时候只是单纯的贪图口腹之欲，喜欢吃一些油炸，烧烤类的食物，而这些高热量，高油脂的食物一多，自然就会导致我们摄入的含维生素和矿物质的蔬菜、海产和植物种子类不足。时间一长，维生素B、维生素C以及各种矿物质缺失，头发会稀疏。

推荐大家吃鸡蛋、鱼肉，奶制品，豆制品，从这些食物中摄入头发生长需要的营养成份。

说完饮食，我们再说说如何运动，会帮助身体更好的吸收头发生长需要的营养成份。好多人可能觉得，运动我还不会吗，不就是散步，撸铁吗，这有啥不会的，但不知道的是，错误的运动一样达不到促进头发生长的目的。

促进头发生长的运动是“肌肉锻炼” “有氧运动”的方式，让大家感到不可思议的是，靠有氧运动无法使身体分泌更多的生长激素。头发生长激素是通过在有氧运动之前进行的肌肉锻炼(无氧运动)促进分泌的。重复10~15次的中等运动强度肌肉锻炼可以让睾酮与生长激素的分泌同时增加。

另外，因此肌肉锻炼在促进生长激素分泌的同时，也会消耗掉作为能量源的葡萄糖，接下来就可以在慢跑中燃烧体脂了……所以这才是一个正确的组合模式。

增加肌肉，进一步提升基础代谢能力。基础代谢能力的提升也会提升免疫力，并刺激新陈代谢，让头皮的更新更加顺畅，自然会对头发的生长起到良好的作用。

“吃饭” “运动”能治疗脱发，你相信不？反正也没什么伤害，你尽管试一试，效果可能出乎你的意料哦。