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你是否烦恼身上的小肚子，啤酒肚呢？肚腩赘肉多，你应该怎么减？

腹部是最容易堆积脂肪的部位，尤其了过了25岁以上身体代谢水平开始下降，加上步入社会后，大多数人长时间坐着，享受美食而缺乏锻炼，导致热量过剩，身材也逐渐发胖。

人一胖就会胖肚子，而后是胖四肢。男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，就容易导致内脏脂肪超标的表现，严重危害自身健康。

而在减肥的过程中，你会发现四肢瘦下来的速度比较快，但是腰腹却残留着一部分的赘肉，无法减掉，这就导致了很多好看的衣服无法驾驭。

腰腹残余赘肉怎么减？几个方法让你恢复平坦小腹！

方法1、加入虐腹训练

减肥需要从有氧运动入手，多做跑步、跳绳、打球、广场舞等运动可以促进体脂率下降，让腰围慢慢缩小。

但是，有氧运动可以刷低体脂率，却无法锻炼自身肌肉。随着腰腹脂肪的分解，肚皮来不及收缩的话，就会出现皮肤松弛下垂的情况。而加入腹肌训练可以强化腰腹线条，让肌肉可以支撑起来皮下脂肪，腰腹看起来也会紧实好看起来。

你可以隔天做一次虐腹训练，从仰卧脚踏车、仰卧抬腿、俄罗斯转体、卷腹这4个动作入手，每个动作15次，重复4组即可。

方法2、每天做一组揉腹训练

揉腹是一项养生运动，多揉腹可以促进腰腹血液循环，帮你缩小肚腩，有助于身体健康。

我们可以以肚脐为中心，分别顺时针、逆时针进行揉腹，然后由上而下、由下而上进行揉腹，每个动作坚持1分钟，重复2组，可以让小腹微微发热，有助于脂肪的分解。坚持一段时间，你会发现小腹会逐渐变得平坦起来。

方法3、多吃一些有助于减脂的食材

减肥要学会怎么吃，小蛮腰也可以吃出来，平时你需要戒掉各种高热量、过度加工的食物，比如各种零食、炸鸡、薯条、披萨等食物。

三餐多吃一些高纤维的蔬菜，比如白菜、西兰花、冬瓜、空心菜、生菜、芹菜等，主食可以减少米饭的摄入，多吃一些红豆、薏米、糙米、玉米、南瓜等粗粮杂粮，这些食物膳食纤维比较丰富，饱腹时间比较长，还能抑制脂肪堆积，提高减肥速度，让你更快恢复平坦小腹。

方法4、饭后站立或者散步30分钟

养成正确的生活习惯，可以预防小肚腩的出现。如果你饭后总是坐着，容易堆积小肚腩，影响食物的消化速度。

正确的方法是：饭后保持站立或者散步30分钟可以促进卡路里消耗，有助于食物的消化，帮你改善小肚子。

这4个减腹方法有助于身体健康，只要你坚持60天以上，腰腹残留的赘肉也会慢慢消失，腰腹会变得平坦紧实起来哦！