一、锻炼方法

1、膝关节微弯，挺起脊椎，上半身维持不动，双手往上高举，上臂紧贴耳朵。

2、骨盆往右开始绕，进行骨盆的画圆练习，先进行8圈。

3、再换方向，骨盆往左开始绕，再做8圈。

二、锻炼频率：此为肚皮舞的基础练习动作，也是入门动作，须熟练才能变化姿势，所以可以随时练习，进行到累为止。

三、锻炼功效：画圆练习亦为基本动作之一，熟练此动作后可以帮助身体消耗热量，对腰腹部的雕塑有非常好的效果，让你轻松塑造小蛮腰。

四、注意事项：上半身须保持挺胸收腹、不动的状态;膝关节须微弯，才能让膝盖放松不僵硬。

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