你是否有时候会想世上瘦子千千万，多你一个又怎样？虽说话是这样说，但是这女娲都控制不了，关键还是在自身体质问题了。我今天就给大家推荐一种减肥方法，让大家通过调节一周的饮食获得美妙的身姿，接下来一起看看吧！

周一：早餐全麦吐司1片，牛奶1杯，苹果一个。午餐芹菜粥，芹菜粥、大米和小米各100克的比例。晚餐生菜沙拉一份，调味品只用盐和醋就可以了。牛奶最好是热一下，这样可以保护肠胃，吸收的速率也比较快。在做生菜沙拉的时候盐和醋一定要“适量”，千万不要加入太多调味品，这样不仅影响味蕾还会增添热量。

周二：早餐全麦吐司2片，酸奶1杯，葡萄干10粒。午餐水煮鸡胸肉沙拉，鸡胸肉100克，水果蔬菜200克。晚餐水蒸蛋1份。酸奶具有唤醒肠道的功能，早起来一杯可以增强免疫力，提高身体抵抗力。鸡胸肉虽然属于肉类，但是它的热量偏低，是减肥人群的不二之选，也是很多明星保持身材的标配呢！

周三：早餐水煮蛋2个，酸奶1杯。午餐红豆薏米粥，米的分量维持在450克左右即可。晚餐苹果1个，坚果15克。早餐里的水煮蛋要记得去蛋黄。在鸡蛋中，热量最高的就是蛋黄了，所以我们把蛋黄去掉可以减少摄入的热量。蛋清还具有美白淡斑的效果，所以想要护肤的各位也是有好消息来了。

周四：早餐番薯粥，分量依旧是维持在450克左右就成。午餐手撕鸡胸肉和凉拌黄瓜。晚餐橙子1个，葡萄干10粒。番薯粥已经是减肥必配了，我们在文章里也提到过好多次了，在这里就不再啰嗦，黄瓜也是一样的，作用在我们的文章中出现的也不是一星半点，所以我今天就重点给大家讲一下葡萄干的作用。

葡萄干是属于干的精华，所以它单一的葡萄干里含的糖分很高，如果需要补充营养的时候，可以用它来补充食物中必要的能量。它里面含有铁质和钙质，对于一些脾胃虚寒的患者、贫血的患者，其实是非常有帮助的。

周五：早餐燕麦泡牛奶，300克左右即可。午餐蔬菜沙拉1盘，番薯1个。晚餐水蒸蛋1个。燕麦泡牛奶，减肥妙招在我手，所以大家一定要多使用这种饱腹感强的食物哦。

还有就是大家早明确水蒸蛋的功效，要让自己吃得安心。水蒸蛋有4中功效，一是清热消炎。二是补充营养和能量，这也是我们最明确的一点。三是美白淡斑。最后一点就是预防癌症了。

周六：早餐全麦面包2片，水煮蛋1个。午餐煎牛排一份。晚餐小番茄10个，坚果15克。大家可以看到这个食谱明显有加量，但是它只加在了午餐上面。一日三餐中早餐注重营养，午餐注重饱腹感，而晚餐就是一个三分饱的过程了，加在午餐上面既不会影响减肥进度还能改善伙食，更是让人舒心不少。

周日： 早餐三明治1份，牛奶1杯。午餐土豆泥一份，水煮蛋2个，水煮蛋依旧要记得去蛋黄。晚餐水果沙拉一份。土豆泥可以解毒消肿，对于痄腮、痈肿、湿疹、烫伤的人，适当食用土豆泥有很好的解毒消肿的功效。能够和胃健中，对于胃痛、脾胃虚寒、气短乏力、消化不良的人，适当食用土豆泥有很好的和胃健中的作用。还可以为机体补充碳水化合物，进而能够缓解肌肉疲劳、恢复体力，在增强身体素质方面的作用也非常明显。

以上内容就是我们今天的分享了，希望对大家能够有所帮助。减肥最忌讳的就是管不住嘴，迈不开腿，所以希望大家可以按照我们分享的减肥食谱来吃，吃出一个身材纤细，弱柳扶风的自己。