现代人喜欢西式快餐、外卖等高油高脂食物，而这些食物往往热量高，但是营养不均衡，缺乏很多维生素，影响人体健康，造成2型糖尿病、肥胖等疾病。最近，一项国际研究发现，维生素D缺乏与代谢综合征密切相关，需要大家引起重视。为了减少这些疾病的风险，需要好好改善营养，摄入足够维生素。

一、代谢综合征（MetS）

代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病、心脑血管疾病的重要危险因素，可能存在肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高血黏、高尿酸、高脂肪肝发生率和高胰岛素血症等多种体征异常。

二、维生素D缺乏可能大幅增加代谢综合征风险

美国的专家团队对 2007 年至 2014年参加全国健康和营养检查调查 (NHANES) 的美国成年人抽样分析，总样本包括 8,639 名 20 岁及以上的成年人，使用测量的腰围、甘油三酯、HDL 胆固醇、血压和空腹血糖来定义代谢综合征。

研究发现维生素 D 状态与代谢综合征 (MetS) 呈负相关，与最高三分位数 (> 77.9 nmol/L) 相比，最低三分位数 (≤ 56 nmol/L) 的血清维生素 D 与 MetS 几率增加显著相关，完全调整模型 OR：1.85。

三、怎么增加维生素D？

1、经常晒太阳，每天平均日照时间15分钟；

2、补充猪肝、鱼油等维生素D含量高的食物；

3、如果饮食不健康，适当摄入维生素D补充剂。

四、怎么减少代谢综合征发生？

1、饮食调节，合理饮食，控制摄入的总热量，降低脂肪摄入；

2、对于25≤BMI≤30者，可以考虑限制能量摄入，每天减少600千卡；

3、体型适合，对于腹部肥胖的，要科学减脂；

4、素食为主，不要大鱼大肉；

5、保持适当体力活动和体育运动，提倡每日进行中等强度体力活动30分钟。

为了减少代谢综合征，一定要好好关注维生素水平，保持在比较正常的水平。出现代谢综合征，要尽早改善。#健康知识科普##代谢综合症##糖尿病#