1公斤的脂肪热量等于7700卡热量，而7500大卡等于14个巨无霸汉堡，96根中等身材的香蕉。

我们先从主食说起吧，假如你今天就开始减少1碗米饭的摄入，那你要35天才能消耗掉7700卡，也就是说要35天才能减掉1公斤的脂肪。

如果从跑步计起的话，1公斤的脂肪需要13天才能被消耗掉，也就是说，每天减少1碗饭再加上运动1小时，也需要8天才能减走这1公斤的脂肪。

有的小伙伴很好奇，身边有的人节食1周，也能瘦个几斤这样，你要知道你节食减的不是脂肪而是体内的水分，也就是说只要后期一恢复饮食，体重会迅速的涨回去的，只有减掉脂肪才是最可靠的。

所以，减脂是不用节食或不吃主食的，你每天所摄入的热量一定要高于基础代谢，也不是要你大吃特吃。

减脂人群每天热量保持在1300-1500卡左右即可，身体需要多种营养元素来提供给身体进行代谢，所以要合理的搭配好食材。

薯片每100克=615卡（一包的薯片热量可想而知有多高），

饼干每100克=431卡，

巧克力每100克=589卡，

鸡腿每100克=250卡（随便一个腿都差不多200克左右了），

随便一杯奶茶，根据它的分量热量也在450-650卡左右。

这么看来，零食与快餐热量都很高，平常爱吃炸鸡汉堡、奶茶碳酸饮料的小伙伴，还是赶紧戒掉这类食物吧。

还有就是快餐，快餐为了保持口感会加入大量的油与味精，不仅不健康，还能导致肥胖，只有少油、少盐的烹调方式热量才是最低的，不仅能有效改善便秘还很饱腹，所以减脂人群应该多吃些蔬果。

减脂，不仅是要戒掉发胖的食物，还要坚持运动。毕竟脂肪就是这样，你不动我也就这样静静的陪着你，运动能分解体内的脂肪，也能提高身体代谢，所以运动与饮食结合，你想不瘦都很难了。