这次分享下减脂的经验。

减脂和减肥是一回事，都是减掉身体脂肪，以达到瘦身的效果。

所有关于减脂的方法（不包括医疗和药物疗法），归根结底都是一个原则~热量差。只要每天摄入小于支出就会瘦，摄入多了就会发胖。

无论运动与否，只要满足这个条件就可以达到减脂效果，区别就是运动的话体型会更好看。

那么只要清楚自己一天的消耗是多少，然后控制饮食在这个范围以内就可以了。

人体每天的消耗最大的是来自自身的基础代谢（也就是维持身体运行的基础消耗），其他的消耗来自于日常活动，运动等。

走路家务做饭洗衣服等等都是日常活动，都能消耗能量，所以如果不喜欢运动的话，平日多动一动，多走走，多做点家务，消耗的能量也是很可观的。

上面这个公式可以计算出自己的基础代谢，基础代谢越高，同样的运动量，消耗的能量也就越高，所以很多人喜欢做力量训练，目的就是通过提高肌肉含量，增加基础代谢。

下面讲讲什么运动减脂快

上图是各种运动以及日常活动的能量消耗，可做参考。

如果喜欢运动，那么减脂效果最快的其实是游泳和跳绳，但是跳绳比较累，很难坚持一个小时，所以综合看来，游泳是最快减脂，也最不容易受伤的运动，还能起到塑形的作用。

但是我的建议是，无论什么运动，选择个自己喜欢的才是最重要的。任何事情能坚持下来都是因为喜欢。

我其实挺不喜欢健身，很枯燥，但是打羽毛球，踢球却是能上瘾的。所以培养兴趣，靠兴趣支撑运动才是最长久的办法。

所以减脂只要计算出自身的基础代谢，再计算下一天日常活动的消耗，在这个数值内控制饮食，即可得到减脂的效果。

比如我的基础代谢是1900大卡，加上日常活动600大卡，运动消耗700大卡，这样我一天的消耗就是3200大卡左右，我只要饮食控制在这个数字之内，就可以达到减脂的目的。

如果不喜欢运动，那么平时办公或者居家，每一小时起来活动一会儿，找点事情做，积少成多不一定比运动消耗的少。

至于饮食的卡路里计算，这部分其实我们是不好算清楚的，因为中华美食世界独一份儿，太过复杂，很难像欧美那边以单一食材的热量计算，我平时也懒得计算，所以可以像我一样，吃到7-8成饱就可以，不喝带糖的饮料，零食。少吃或者不吃肥肉，多吃牛肉.鱼肉.虾肉.去皮鸡胸肉。如果自己做菜，少放油盐调料。保持这样的习惯就行了，不需要精确计算饮食的卡路里，这样吃肯定没问题。

当然减脂还有很多细节的点，不过真的都是细枝末节，最重要的就是控制好热量差。