接上篇继续分享几个对减脂和身体都有益的水果，吃真的很重要，减脂一定不要只靠节食。

橘子

水果界中的维C担当，并且橘子中的维生素A还能够增强人体在黑暗环境中的视力和改善夜盲症。橘子中还有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

哈密瓜

富含维生素和铁元素。其中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍，维生素的含量比西瓜多4至7倍，比苹果高6倍，比杏子也高1.3倍。

火龙果

富含大量果肉纤维，尤其是红肉的火龙果营养成分更高，最主要的是火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，适合运动后食用。

菠萝

几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

虽然水果和水果干都是低卡健康的，但果脯/蜜饯这些也是由水果制作的是一定要节制的啊！

运动健身打卡第150天

今天喝黑咖啡2g，30分钟后运动，天气凉了在没有暖气的地方锻炼，手脚都是冰凉的，特别是脚僵的然后跳绳感觉生疼，在一定程度上影响发挥。

下附今天运动记录：

标准跳：目标5000个(实际5565个数量少)

跳绳计划：每组跳10分30秒休息15秒，目标每组1050个；实际达成1110个/1125个/1120个(踩绳1次)/1105个(踩绳3次)/1105个，数量比周一略多，本周感觉好累，特别是跳绳时小腿肚子好紧。

单脚跳：左200个2次完成；右200个2次完成，踩绳1次，总耗时4分钟10秒。

开合跳跳绳：目标100个，完成102个，踩绳2次。耗时2分钟30秒。

运动成果：耗能592卡，跳绳时间62分钟，跳前热身/跳后拉伸10分钟一共72分钟。最大心率152，平均心率126，运动强度不够只能算中低强度，需要打破惯性，需要找到变化的方法。

健身重在坚持，修身须先修心。