健身的小伙伴都听过一句话，男人不练腿，迟早要后（yang）悔（wei），女人想瘦腿，一定要练腿！

知名健身大咖鹿晨辉练腿到极限，躺在器材上崩溃大哭的画面，在健身圈刷屏，不少健身爱好者在视频下评论说：自己练腿的时候也痛苦的要崩溃。

为什么练腿如此如此崩溃，但是无数人仍旧前赴后继的去练腿呢？

因为，人老先老腿，腿是人的支撑点，人的50%的骨骼和50%的肌肉全都压在人的腿上，而且我们的走路、跑步、运动等，70%的活动量也要靠腿来完成。

年老后腿部肌肉会萎缩，从而会缺少力量支撑，严重的后果就是让你不能维持正常的步行站立等行为。想想老了不能愉快地逛吃也是很伤心……

腿是人的第二心脏，人的血液循环包括动脉和静脉，动脉循环中，心脏是最重要的，而在静脉中，肌肉的收缩产生的压力是血液循环的动力之一。

我们知道，腿部离心脏最远，如果你把腿部照顾得好好，就等于为血液循环加了一个泵，让你血液循环更好。一旦腿部血液循环不好，就会影响你的身体。例如冬天脚冰冰凉，也有可能就是腿部力量不足。

所以，健身圈 如果男人不练腿，迟早要阳痿？女人不练腿，肯定会后悔！

下面这4个练腿动作，每个动作每次坚持做20个，循环训练3-5组。坚持6周的时间，你将会为自己的努力而感到骄傲，好身材也是对你的一种的奖励。

推荐动作1：坐姿器械腿弯举

推荐动作2：骑驴提踵

推荐动作3：负重箭步蹲

推荐动作4：双手交叉深蹲

推荐动作5：负重深蹲