怀孕第一个月

妊娠第一个月的时候，胚胎刚刚形成，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉

孕妇多数喜食酸副食调味方面以酸味为主。中医方面认为，酸味入肝能补肝以养胞胎。对于辛辣腥臊的食物宜少食或者不食，以免影响胎气。

推荐食谱：凉拌三丝、

推荐食谱：黄鱼汤、

推荐食谱：酸菜鲫鱼汤

当孕妇体内维生素B1不足时，更会恶心呕吐，所以这时应尽量多吃含维生素B1较丰富的食物。如动物的肝脏、大豆、花生等。

怀孕第二个月时

孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、等症状，喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。对于怀孕前三个月食谱，孕妇日常饮食应以优质的蛋白质（鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、钙为主，在视需要添加维生素类，好好调理。

推荐的食谱有：

山楂鲤鱼鸡蛋汤、

凉拌猪肝、

麻酱菠菜、

草莓绿豆粥

准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃；想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质 碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同，脂肪可以动用人体的储备，但应保证碳水化合物的摄入量。可以将各种米、面、杂豆、薯类等五谷杂粮混合烹调，也可将谷类与蔬菜、水果混合制作 维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质，饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。孕妇要继续补充叶酸

妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。

对于怀孕第三个月食谱，推荐：

鱼肉水饺、

豆芽炒肉丝、

海米拌芹菜、

鱼香肝片

怀孕第三个月应该每天保证水的供应，养成定时喝水的习惯。

西洋参、

枸杞子、

杏仁

含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的茶水，不仅可以补充微量元素，而且具有增强机体的免疫力、美白等作用

妈妈的健康宝宝的幸福，做健康妈妈，全家人的幸福！