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如何缓解焦虑情绪自我调节

西瓜树小编搜集了一些调节情绪、缓解压力的小妙招，希望能帮到你们！很多报考成人学历考试的小伙伴们，平时不止有学习这一项任务，还有工作及家庭琐事等等。往往在考试来临之前，压力倍增！一个是学习时间越来越短，还有就是对待考试自信心不足！我们要放掉压力有效学习！5大招缓解焦虑情绪！请接收！

我们可以尝试跟家人、朋友聊一聊自己的情绪状态，还可以聊一聊考试结束后的安排。用轻松、快乐的场景转移焦虑情绪，让紧绷的情绪得到适度地释放。

当感到紧张焦虑时，可以深深地吸一口气，然后闭气两三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气。如此反复做几次，通过深呼吸调节血液循环，减缓心跳速度，使得自己的心情恢复平静。

我们可以每天慢跑或者步行半小时，刺激大脑分泌多巴胺，有助于保持心情愉悦和增强记忆力。

感到压力大时，我们可以去泡一个热水澡，帮助放松全身身心。

还可以尝试一个人安心静坐一段时间，放空思绪，缓解压力。可以试试了解冥想“研究人员发现，冥想的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大，大脑灰质更厚，灰质皮层则是与我们的学习认知记忆有关，皮层越厚，我们学起来越轻松。”

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