初中生篮球训练计划：
1、训练前进行热身训练；
2、单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；
3、单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；
4、两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；
5、胯下运球：初期的胯下运球；
6、背后运球以及转身。
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