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快走，是一项低门槛的锻炼方式，适合男女老少。而行走也是一个人的本能，双腿支撑着我们前进的动力。没有灵活的双腿，你将寸步难行。

现代人的活动量越来越少，有的人每天步行数量不超过一千步，而这样的生活方式容易带来更多健康疾病。

而快走这项运动，对于过度肥胖的人以及老年人来说，这是一项很好的入门训练，更容易坚持下来。

快走对膝盖的压力是体重的1.5倍，而跑步对膝盖的压力，是体重的3倍多，快走大大降低了对膝盖的伤害。

科学建议：一个人每天的步行数值要达到6000步左右，身体才会更加健康。而减肥的人，每天可以步行一万步左右，有助于减肥瘦身。那么，你每天的步行数值是多少呢？

而科学快走的速度，一般建议每小时6公里的步频，保持抬头挺胸的姿势，收紧腰腹，摆动手脚走起来，可以起到不错的健身效果。每天坚持快走1小时，可以让你不知不觉获益良多。

我们一起来看看坚持快走的好处：

1、快走可以锻炼我们的下肢肌群，让你双腿保持矫健状态。人老先老腿，而快走可以提高关节灵活性，强化下肢力量，有效预防腿部衰老。

2、快走可以提高活动代谢，帮你消耗更多卡路里， 是公认最轻松的减肥方法。曾经一个体重145斤的胖子，坚持每天健走1小时，2个月时间体重下降了15斤左右。所以，不要小看快走这项运动，对于大体重胖子来说，快走也能帮你降低体重。

3、快走可以提高血液循环，加强自身的代谢能力，有助于改善三高疾病，降低体内胆固醇跟血脂浓度，提高血管弹性，让你获得更健康的体质。

4、快走可以促进身体流汗，释放压力，身体也会分泌多巴胺，你会感觉到开心乐观起来，负面情绪也会及时释放，心态也会变好。

5、快走可以加强肠道蠕动，帮你改善便秘，强健肠胃，提高胃动力，减轻身体的运转负担。

6、快走可以锻炼肺活量，提升心脏供氧强度，强壮肌肉跟骨骼，有效提高自身的体能耐力，让你拥有更强的免疫力，有助于延年益寿。

这就是坚持健走的人，会收获的几个好处。

不要总说自己没时间锻炼，我们可以利用晚饭后1小时进行健走，也可以利用上下班时间快走30分钟再搭车，这样同时可以达到锻炼身体的目的。