如何才能更好地分解脂肪？

很多人抱怨辛辛苦苦跑了1个小时，也不知道消耗掉多少脂肪。为何运动减脂总是这么难？从运动角度来看，长时间低强度的有氧运动，尤其是参与做功的肌肉越多越有利于调动脂肪的分解供能。

若要通过运动减去皮下脂肪组织内脂肪，真不是你想的那么简单。脂肪的分解代谢过程也是一个整体代谢，不是想减哪里就能减哪里的简单问题。脂肪组织是人体能量的储存库，且远离骨骼肌，若动用人体仓库的能源物质，也是只有在肌肉内脂肪被利用或亏空的时候才会调用脂库中的。就是说只有在运动持续消耗能量的情况下，脂肪组织才会接收调用的信息，参与提供能量。

运动前充分地动员脂肪酸，从而有利于肌肉摄取利用。脂肪酸动员是脂肪在脂肪酶作用下水解为甘油和脂肪酸，该酶是一种激素敏感性脂肪酶，且也受咖啡因、减肥茶中的成分所激活，因此说运动前适量的咖啡因有助于脂肪动员，从而调动更多的脂肪参与供能。也许我们稍微做做准备活动，热身一下，或小酌一杯无糖咖啡，也能激活激素敏感性脂肪酶。另一方面，若我们总是懒于体力活动或体育运动，这种脂肪酶在长期得不到关注的时候，也会降低活性，让脂肪分解变得困难。

不管如何，那些喜欢运动的人，体内的脂肪总是较为顺从地分布；而不爱运动，又很贪吃的那些人，脂肪也会毫无情面地爬满躯体。当一部分人还在纠结何时运动，抱怨运动的伤害时，另一部分人已经运动生活化，运动

若你还没有尝到运动的乐趣时，运动着实是一项很苦、乏味的体力劳动。

从运动强度来看，若进行减肥运动强度一定不能太大，若太大，不但不利于脂肪分解供能，还有可能会抑制脂肪的分解。目前认为在运动强度在35%-55%最大摄氧量范围内，是脂肪分解的适宜运动强度，因此在减肥中，不要求太大的运动强度，只有在骨骼肌能够长时间收缩与舒张的过程中才会消耗更多能量，才有利于脂肪动员。同时要求更多地肌肉参与做功， 建议慢跑、快走、有氧健身操等人体大部分肌肉都参与运动的情况下，更容易消耗热量，调动脂肪的供能。

不建议在极度饥饿的条件下运动，若离开了糖，运动时脂肪的分解将会受阻，因为脂肪的彻底氧化分解，需要有糖的参与。对于大多数人，只要运动负荷适宜，坚持长跑之类的运动，则脂肪分解的速率会大幅度提高。一句话，减脂时要控糖是对的，但不能完全不摄取碳水化合物，并且在我们的饮食中也很做到绝对无碳水饮食。选择那些低血糖指数（GI）碳水化合物，既满足健康需要，又有助于运动减脂。

脂肪分解的关键在肌细胞内的利用。转运脂酰COA需要左旋肉碱的参与。若你正好缺乏肉碱载体，运动时适量补充，可能会起到事半功倍的效果，可以尝试，毕竟每个人的代谢都有差异，没有标准化的减肥模式。因此在运动期间应考虑适量的肉碱补充，可能效果更好。

减肥及控制体重的关键是增加能量消耗，使机体趋于负能量平衡状态。目前而在众多的减肥方法中，运动和饮食控制结合越来越被认可，但是关于能量的消耗和摄取仍然停留在基本概念中。