现在不仅仅是女性有减肥困扰，越来越多的男性也有了肥胖的困扰，由于大多数男士都是发胖的体质，吃多了就会立马长肉，以至于身材越来越臃肿了，那么男性如何减肥又快又健康呢?下面就为大家介绍适合男人的健康瘦身运动。

男人健康瘦身的运动

游泳

减肥若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。

测试表明 若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。 骑车 骑行是非常流行的锻炼方式，而且乐趣也很多。我们可以选择一个美好的晴天，在空气清新的郊区骑行，一面运动一面欣赏沿路的风景，骑行尤其对于塑造下半身曲线有非常强大的效果。 滑板 国外的很多男孩子都会玩滑板，而且玩滑板的方式也有很多种，我们在不断的蹬踏和滑行中锻炼了身体的平衡感和上下半身的肌肉协调性，也让身材更加的健康完美。 爬山 爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。

消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。 散步 适合各类人群 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。 行走 1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。 2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

健身跑 健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为男人所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于男人健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。 运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。 男人减肥运动诀窍

如同大多数的男性都比较喜欢身材苗条的女性一样，女性也更加喜欢身材好的男性，而不是小胖子。

所以，男人需要进行减肥也就很好理解了。

而许多男人都是采用运动的方式来进行减肥，你知道男人减肥运动需要注意什么，有没有什么减肥秘诀吗?

减肥运动要诀一：重视热身运动

很多人在开始做运动的之前，都因为嫌麻烦或者不喜欢而不做热身运动，而且觉得这样可以节省时间。

但是，这样的做法是对燃烧卡路里时间的浪费，因为适当的热身运动对加快卡路里的燃烧是很有帮助的。

热身运动可以将体温提高，使得脂肪燃烧的活性的得到增强。

之后，在运动时，体温每升高一度，细胞的代谢速率相应的也会进行增加。

一个简单5分钟左右的到中等强度热身运动，起到的作用远远比你之后运动5分钟的作用要打，这一小段的时间热身可以将心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，从而使得身体内部的新陈代谢活动和热量消耗速度会得到很大提高。

所以，不要忽略这一小段时间的热身运动的重要性，这是必不可少的。

减肥运动要诀二：每次运动至少12分钟

每次运动的时间要达到一定的程度，最起码为12分钟。

任何的运动都能够消耗热量，但是，要想真正实现减肥的目的，随随便便的运动是不可能令你成功的，每次的运动时间起码要达到12分钟，要注意，这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间。

因为在运动的时候，身体需要花时间建立一个训练效果，以此将血液的运氧能力提高，并产生更多的诸如脂肪酶的酶类，来帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

减肥运动要诀三：尽量让你的身体多活动

假如你可以每天多燃烧350卡路里的热量的话，你每年的体重就可以减少35磅之多。

而这每天350卡路里的热量，你很容易就可以将它消耗掉。

只需要你在打电话的时候不再大马金刀的坐着，而是站起来或者走动一下，或者来回踱一下步既可以做到。

又或者，你只要在不要在电脑旁坐少一段时间，站起来散散步就可以了，这不是什么困难的事情。

想要减肥的话，这一点点的小事算什么，但是它却能帮助你达成目标，所以，这就是减肥运动的要诀。从身边小小的运动做起。

本文来源：图片来自互联网，版权归原作者所有，如有侵犯到您的权益，请留言告知删除。

希望大家每天都能健康快乐！欢迎大家关注莲蕊养生！